腰椎間盤突出能做俯卧撐嗎 做俯卧撐要注意什麼
本文已影響5.78K人
本文已影響5.78K人
腰椎間盤突出是一種很常見的疾病,有很多的運動都不適宜。那麼,腰椎間盤突出能做俯卧撐嗎?
能,但是要謹防受傷。
腰椎間盤突出患者要避免反覆彎腰以及勞累,不嚴重的話,適當正確做俯卧撐對腰椎間盤突出是沒有什麼影響的,並且可以增強腰部肌肉,維護腰椎穩定。但是仍然不建議患者進行該運動,因為俯卧撐對腰部用力要求頗高,如果動作不正確,很容易造成腰部用力不均,給腰椎造成損害,加重病情。尤其是對於腰椎間盤突出嚴重者,更不適宜做俯卧撐。如果為了腰椎病的治療,可以做倒走或懸吊等運動。
1、做俯卧撐一定要循序漸進,從簡單再到困難,次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候,可能長時間沒有鍛鍊,如果用力過猛,可能會拉傷肌肉。所以做俯卧撐一定要循序漸進,切勿心急。
2、根據自己的體質情況、身體的現狀,選擇適宜的練習方法,控制運動負荷。就拿老年人來説,人體衰老之後各個器官也就會隨之衰老,身體肯定不如年輕的時候那麼健壯。所以在做俯卧撐的時候不用做到那麼標準,更不能給自己身體進行負重鍛鍊,這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。況且,老年人都患有骨質疏鬆,稍有不慎就可能骨折。
3、要做好準備和放鬆活動,防止受傷和肌肉僵硬。因為俯卧撐也是一種需要消耗大量體力的運動,如果沒有做準備運動,很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。所以説,在做俯卧撐之前,應該先壓壓腿或者是活動一下四肢。
4、老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
5、俯卧撐為重力訓練,長期做俯卧撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊,引發以上部分疼痛和受損。所以做完俯卧撐之後,要多多休息,最好可以對身體進行按摩,這樣就可以有效預防過度勞損,平時需對這些關節多加保養。
腰椎間盤突出患者禁忌不可過度勞累,避免病情加重。疼痛嚴重時一定要注意卧牀休息,如需要下牀,需要佩戴護腰帶,加強對腰椎的保護。平時要注意適當放鬆腰部,多做腰部按摩動作。堅持睡木板牀對治腰椎間盤突出效果顯著。木板牀能減少椎間盤承受的壓力,緩解疼痛的感覺。在睡覺時可將枕頭類柔軟的東西放在腰部下方。或者採用俯卧位平躺,也可緩解疼痛的發生。
患有腰椎間盤突出的患者應堅持體育鍛煉,特別要注意加強腰腹肌的力量練習,緩解脊柱蜕變的進程。腰、腹肌力量加強則腰椎的穩定性就會好,就能起到保護腰椎的作用。但要注意鍛鍊是時間不宜過長,鍛鍊的力度也不宜過大。避免腰椎再一次受到傷害。適用鍛鍊的運動例如有:仰卧於牀可作仰卧挺腹的動作,仰卧時可在腹部放一個枕頭,雙臂向前伸開,然後將雙臂及雙腿向上抬起。
患有腰椎間盤突出的患者應注意做好腰部的防寒保暖的工作,特別是秋冬季節,應早穿保暖衣褲,保暖衣褲最好選擇高腰的,避免腰部受風、寒、冷的刺激。可適當幫腰部做熱敷,不要長時間待在空調房中,這樣對腰部不好。要加強對腰部的保護。腰椎間盤突出容易反覆發作,發作時患者需卧牀休息,直至疼痛緩解。
雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等,俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
高姿俯卧撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人羣。低姿俯卧撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、牀沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯卧撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。
俯卧撐能治腎虛嗎 俯卧撐對性生活的幫助
女生做俯卧撐有什麼好處 女生俯卧撐的正確做法
男生做俯卧撐能瘦胸嗎 俯卧撐結合有氧運動瘦胸最好
腿胖做俯卧撐可以瘦嗎 俯卧撐+有氧瘦腿效果最好
做俯卧撐胃疼是怎麼回事 俯卧撐對胃有好處嗎
每天100個俯卧撐效果好嗎 俯卧撐怎麼做
孕婦可以做俯卧撐嗎 孕婦做做俯卧撐很危險
天天做俯卧撐會有什麼效果 做俯卧撐要注意什麼
俯卧撐有什麼效果 俯卧撐消耗熱量是多少
寬距俯卧撐練哪裏 寬距俯卧撐和窄距俯卧撐的區別
俯卧撐可以鍛鍊腎嗎 腎虛能做俯卧撐嗎
【俯卧撐的正確做法】俯卧撐怎麼做標準 正確俯卧撐做法
俯卧撐對背有什麼好處 俯卧撐鍛鍊哪裏
俯卧撐能恢復腎氣嗎 俯卧撐對性生活的幫助
俯卧撐是有氧運動嗎 俯卧撐主要練哪裏的肌肉
腰椎間盤突出鍛鍊注意什麼 腰椎間盤突出能做仰卧起坐可以嗎
俯卧撐初學者訓練計劃 俯卧撐每天做還是隔天做
俯卧撐對胃有好處嗎 胃病可以做俯卧撐嗎
做俯卧撐腰疼是怎麼回事 做俯卧撐腰疼怎麼辦
俯卧撐塌腰怎麼辦 俯卧撐塌腰的危害