調理手腳冰涼的瑜伽
本文已影響3.03W人
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許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好,專家提醒即使天氣不佳,也應出門散步或在家做體操,避免都坐着不動,導致血液循環變差。健身教練建議,睡前可做簡單瑜伽,不但可促進全身循環、改善手腳冰冷,還有助舒緩疲勞。下面就一起來學學幾招貓式瑜伽,讓你不再是“冷美人”。
手腳温暖較好入睡
健身教練建議,可做改良的瑜伽貓式,幫助血液順暢運送到手腳末梢,促進血液循環,當身體變暖,自然也較好入睡,做法也很簡單,可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運動
專家也提醒,做這個瑜伽動作時,為保護手腕、膝蓋,可在下方墊毛巾幫助緩衝,另手腕可往前移一點,承受壓力會較小,若有膝蓋退化性關節炎、髕骨軟化症者則不宜做。另有些人會在睡前做運動,其實睡前不宜做過於激烈的運動,血液循環雖然會變好,但人體處在過於興奮狀態,反而容易睡不着,建議還是以做温和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調息;接着吸氣,肚子向內縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎,直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接着吐氣,左腳往後延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方,再收回左腳呈跪姿,換右腳重複同樣動作,各做10次。
經典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀幹成直角,令軀幹與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應垂直,與地面成直角,同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重複以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3後,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向後蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除痠痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。
注意事項
1、動作不要太快,亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
2、 不要過分伸展頸部
貓式瑜伽 緩解痛經消除疲勞
瑜伽屬於温和的運動,任何人任何時候任何地方都可以做,除了女生經期時要避免倒立的動作,以免造成經血逆流,而“貓式”是很適合經期做的瑜伽姿勢。
因為它能強化腹腔的血液迴流,能讓經血排出得更順暢,還有舒緩經痛不適的效果;此外,因為它還能延展後背與脊椎,對於常坐辦公室的人,常出現的僵硬肩頸、容易腰痠背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體採取跪姿,手掌膝蓋撐地,手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣,手掌位置不變,將身體往下壓並延伸,直到胸部貼到地面,下巴扣住地板,視線往前方注視。
Step3 維持之前的動作,將雙手臂往前伸直儘量伸展,上半身儘量往下壓,感覺臀部往上延伸,手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎的人,則可以繼續做加強版延伸動作,維持步驟3的姿勢,接着將雙手臂往上方伸展,雙手交互握住施力往上方延展,感覺肩月甲骨有拉緊的感覺,閉氣停留10秒後放鬆。
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