調理手腳冰涼全攻略
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冬季天氣寒冷,許多女性都有手腳冰涼的毛病。長時間手腳冰涼,不僅難受,且易生凍瘡及其他疾病。手腳冰涼的原因主要是體質虛弱血液循環不暢、末稍神經循環不好。而女性到冬天更易氣血不足和陽虛。那麼女性冬季手腳冰涼怎麼辦呢?如何調理手腳冰涼?下面就跟小編一起去看看調理手腳冰涼全攻略。
日常保暖篇
穿着上:衣着過少、室温過低,既易患感冒,又消耗陽氣;反之,衣着過多、室温過高,則易出汗,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。所以,冬季保暖要適度。特別要注意腰腿部的保暖,要選擇合適的鞋襪,如布底絨裏棉鞋和毛巾襪,既暖和又舒適,鞋內最好放鞋墊,並經常更換保持乾燥。還應避免穿着緊身衣和緊身褲,以免妨礙血液循環。手除了左右手經常互相按摩外,還要及時戴手套。
睡前泡足:晚上臨睡時泡足,用38℃至40℃的水泡20分鐘,水要沒過腳踝,有利促進血液循環,温暖手腳並可幫助入眠。
飲食篇
天氣變得越來越寒冷了。在寒冷的天氣中,該如何調整我們的飲食呢?應該多吃一些温熱補益的食物這樣,不僅能使身體更強壯,還可以起到很好的禦寒作用。
根據食物中所含營養素的不同,冬季膳食應具有以下特點:
多吃主食:適當吃點羊肉、鵪鶉和海蔘。蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。所以,冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入,保證優質蛋白質的供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海蔘等食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,禦寒效果最好。
怕冷與缺少鈣和鐵有關:人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。如鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現為產熱量少、體温低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌,產生熱量:人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素,它能加速體內很多組織細胞的氧化,增加身體的產熱能力,使基礎代謝率增強,皮膚血液循環加快,抗冷禦寒,而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
運動篇
首先,要使足部保持良好的血液循環和一定的温度。平時應多活動腳部,如跺腳等,以提高雙腳對外界低温的適應能力。
冬季保暖鍛鍊宜慢跑、散步:起居調養強調了要早睡晚起,“日出而作、日落而息”,保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。同時,冬季鍛鍊宜有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等項目,不應該做過度、高強度的運動,大量的出汗,會“發泄陽氣”,起到相反的作用。
推薦太極拳:打太極拳可全身各個部位運動起來,促進血液循環。如果只是手涼,打太極拳時上肢和手的活動圈要稍大一點;只是腳涼,打拳時架勢要放低一點,這樣可使下肢和腳得力稍大,讓血往下行,打拳時要注意配合呼吸。
素A和維生素C,可增強耐寒能力和對寒冷的適應力,並對血管具有良好的保護作用。維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素:寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉移作用,提供一系列適應寒冷所必需的甲基。因此,冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳製品、酵母、葉類蔬菜等。
吃辣的可以祛寒:辣椒中含有辣椒素,生薑含有芳香性揮發油,胡椒中含胡椒鹼。它們都屬於辛辣食品,冬天多吃一些,不僅可以增進食慾,還能促進血液循環,提高禦寒能力。
菜譜三款:
1.薑絲爆羊肉:羊肉切薄片,生薑切細絲。
鍋內加油少許,起旺火,待油冒清煙時,入花椒、八角,炸出香味,入薑絲略炒,加入羊肉片翻炒,加入鹽、味精,出鍋時淋麻油即可。
2.大棗枸杞羊肉湯:羊肉切八分大塊,在開水鍋中氽出血水備用。大棗和枸杞洗淨備用。
鍋內加水,放入羊肉,葱姜大料同煮。煮半熟時,加入大棗、枸杞和鹽,再煮,煮熟即可。如果不喜歡羊肉的羶味,可以與大棗同時加入桔子皮一兩片,即可減輕羶味。
3.三香辣椒:紅辣椒(根據自己吃辣的程度,選擇辣椒品種),在爐火上烤乾至接近焦;花生米,炒熟至酥脆(芝麻也可);大葱在爐火上烤至外層焦糊,剝去外層。
以上三種原料,各自在臼中搗爛,然後再和成一起,加鹽和味精,即可。
自我按摩篇
按摩的部位有:
心俞穴(左右肩胛骨中間、脊樑骨和兩側大筋的部位),按揉36次,左轉18次,右轉18次。這個部位自己夠不着可請別人幫助;腎俞穴(即兩邊“腰眼”),兩側各按揉36次,每一側都是左轉18次,右轉18次。
按揉氣衝穴(大腿根內側)在穴位的下邊,有根跳動的動脈,先揉氣衝穴,然後按揉跳動的動脈處。一鬆一按,交替進行,一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”,對促進腿部血液循環很有好處。
揉搓湧泉穴以感覺到熱為限度,再搓揉腳趾,特別是大腳趾頭第二節的幾根毫毛的地方,叫“三毛穴”,要多揉搓,然後稍用力捏3—5下。
警惕!不能隨意藥補
飲食要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的古訓。《飲膳正要》中説,“冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒。”也就是講,冬季要少食生冷,但也不宜燥熱。
因此,要有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。但是,這裏必須注意的是同屬冬令,各地區的氣候條件迥然有別,進補的方法也不同。北方冬季寒冷,可酌補温熱的食品,如牛、羊、狗肉等;而南方氣候較温和,進補應清補甘温之味,如雞、鴨、魚類為宜;氣候乾燥的地方,應多吃甘潤生津的食品,如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外,還要因人而異,不可亂補,特別是藥補,應該有醫生指導。有些人對於“冬季進補”這句話不進行具體分析,到了冬天亂用補品,結果造成頭暈、眼花、口乾舌燥、流鼻血等症狀。
隨着氣温的下降,許多人手腳冰涼的情況又出現了。北方可酌補温熱的食品,如牛、羊、狗肉等;而南方氣候較温和,進補應清補甘温之味,如雞、鴨、魚類為宜;氣候乾燥的地方,應多吃甘潤生津的食品,如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外,還要因人而異,不可亂補,特別是藥補,應該有醫生指導。有些人對於“冬季進補”這句話不進行具體分析,到了冬天亂用補品,結果造成頭暈、眼花、口乾舌燥、流鼻血等症狀。
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