拉力繩腿部訓練方法
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不要看拉力繩只是小小的一根繩子,不僅能鍛鍊胸肌、背部肌肉、臀部肌肉等,對於腿部的肌肉也是有比較好的鍛鍊效果的。那麼拉力繩怎麼用能鍛鍊腿部肌肉呢?下面一起來看一下拉力繩腿部訓練方法。
鍛鍊肌肉:大腿肌羣、臀部肌羣
動作要點:
1、兩腳分開與髖同寬或是與肩同寬,微微挺胸收腹,兩隻手握住拉力繩手柄,將拉力繩拉起放在肩上。
2、吸氣時,屈膝下蹲到大腿與地面平行,膝關節的方向要與腳尖的方向是一致的,上身前傾,保持背部的平直,兩眼始終注視着前方。
3、呼氣時,挺身站直身體,保持膝關節微屈。吸氣向下還原。
鍛鍊肌肉:大腿肌羣、臀部肌羣
動作要點:
1、把拉力繩踩在左腳下面,腳尖稍微內扣,兩隻手將拉力繩拉起放在肩上,右腳向後撤一大步,形成前後站立姿勢。右腳跟抬起,腳尖向前,並微微挺胸收腹。
2、呼氣,吸氣時向下蹲直至前腿與地面平行,後腿彎曲到90度或者是大於90度。膝關節要保持與腳尖的方向一致,上身保持正直或稍微向前傾。呼氣站起恢復初始姿勢。換腿重複進行。
鍛鍊肌肉:強化大腿、髖關節穩定肌羣
動作要點:
1、單腿站立,並將拉力繩踩在腳下,雙手握住拉力繩拉至肩上。
2、吸氣下蹲,呼氣還原。下蹲時不能讓大腿低於水平面,始終保持膝關節與腳尖的方向是一致的。
鍛鍊肌肉:大腿內收肌羣
動作要點:
1、把拉力繩固定在較低的地方,將拉力繩的一端固定在左腿的踝關節上,側對拉力繩。
2、右腿單腿站立,右手扶着牆壁或椅子來保持身體平衡,左腿直腿向內收。吸氣還原初始姿勢。
不要看拉力繩只是小小的一根繩子,不僅能鍛鍊胸肌、背部肌肉、臀部肌肉等,對於腿部的肌肉也是有比較好的鍛鍊效果的。那麼拉力繩怎麼用能鍛鍊腿部肌肉呢?下面一起來看一下拉力繩腿部訓練方法。
鍛鍊肌肉:膕胂肌即小腿三頭肌
動作要點:
1、把拉力繩固定在右腳上,平行站立,兩隻腳之間的距離大概約一腳的長度,左腳踩在拉力繩上。
2、左手握着拉力繩另一端,將右腳後撤,用腳尖點地。
3、呼氣時,向上彎曲右腿,吸氣時還原。在動作的過程中,要保持膝關節向下。換腿交替進行。
鍛鍊肌肉:股四頭肌
動作要點:
1、把拉力繩固定在較低的地方,拉力繩的一端固定在左腳踝關節上面,右腿單腿站立。
2、左腿提膝直至大腿與地面幾乎平行,呼氣時伸展膝關節至伸直,吸氣還原。換腿練習。
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