減脂的時候可以做力量訓練嗎 先減脂還是先力量訓練
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大多數人健身的最大目的,就是減脂。這也導致了很多人根本不喜歡做抗阻訓練,而是更喜歡做有氧訓練,那麼減脂的時候可以做力量訓練嗎?
大多數人健身的最大目的,就是減脂。這也導致了很多人根本不喜歡做抗阻訓練,而是更喜歡做有氧訓練,那麼減脂的時候可以做力量訓練嗎?
力量訓練和減肥可以同時進行。
力量訓練是增肌,增肌不妨礙減脂,同時有助於減脂。力量訓練和減脂同時進行是一個增肌減脂的過程,不一定會下降體重,但是身材一定會更健美,而一味的減肥主要是一個減脂肪和下降體重的過程。力量訓練不但有助於減肥,而且還能夠保持減肥的成果。有氧運動確實能有效減肥,脂肪和糖類是有氧運動中主要的供能原料,而且隨着運動時間加長,脂肪供能比例佔主導位置。而力量訓練主要供能來源則是糖類,脂肪只有少量參與。
如果是體重比較大的朋友,建議先減脂,普通身材的話就看個人的鍛鍊需求了。
如果要增肌減脂、鍛鍊力量,可以在做完力量訓練後再進行慢跑,而不要先慢跑在做力量訓練。
卧推是健身時最受歡迎的運動之一。卧推時,你需要躺在健身台上,讓後用你的胸肌力量將槓鈴舉起。卧推時,你可以找個看護員幫你增加或減少重量;如果你是新手,並且你對健身重量還沒什麼感覺,那麼這點尤為重要。
平卧啞鈴推舉與卧推很相似,只不過平卧啞鈴推舉是每隻手那一個啞鈴,而卧推則是雙手握住槓鈴。
站着或者坐着做啞鈴彎舉可以鍛鍊肱二頭肌。手握適當重量的啞鈴,一隻手放下啞鈴的同時,另外一隻手彎舉啞鈴制胸部位置。
在這裏我們給大家推薦的訓練計劃就是按照一週一個週期來訓練,分別訓練的部位是腿背胸肩手臂,你可以這樣安排,週一訓練腿部這樣的大肌羣,週二訓練胸部,週三訓練肩部,週四又恢復大肌羣,訓練背部,週五訓練我們手臂的肱二頭肌和肱三頭肌,然後在每天訓練完以後搭配20到40分鐘的有氧運動即可。
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