HIIT訓練後要拉伸嗎 HIIT訓練後拉伸的好處
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我們知道,在跑步、跳繩等運動的前後,都需要進行熱身和拉伸運動,這樣可以幫助活動筋骨,拉開韌帶等。那麼作為有氧運動和無氧運動的結合,HIIT訓練後要拉伸嗎?
要。
HIIT只是一種訓練方式,它是由其他運動組成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)進行,也可以用跳繩的方式(快速跳繩和常速跳繩)進行。那麼跑步訓練後需要進行拉伸,那麼即使是通過HIIT訓練的方式鍛鍊,也讓需要運動後拉伸,HIIT並不能幫助免除運動後拉伸。
需要。
如同訓練後需要拉伸一樣,HIIT訓練前同樣需要拉伸,此時拉伸的目的是為了活動肌肉,拉開韌帶和肌腱,讓身體逐漸活躍到運動狀態。以避免直接高強度運動容易帶來的身體傷害。
長期的進行一個動作,會導致所用部位的肌肉、僵硬,拉伸運動可以有效緩解消除肌肉痙攣和僵硬,使肌肉富有彈性。
大量運動後的拉伸,可以幫助排除乳酸,按摩肌肉,緩解肌肉痠痛。
拉伸可以放鬆肌肉,促進肌肉出的血液循環,減輕HIIT訓練後的疲勞,幫助加快訓練後的恢復。
HIIT後拉伸可以拉長肌肉和韌帶,讓肌肉緊緻,身體線條更加協調流暢。
HIIT訓練是有其他運動組成的,故而具體怎麼拉伸應當由具體的HIIT訓練決定,比如跑步,跳繩,引體向上等都有不同的拉伸方法。一般訓練後拉伸運動要做10分鐘左右,訓練前的拉伸要做大約15分鐘,以韌帶拉開,身體逐漸感到活躍為宜。
我們知道,在跑步、跳繩等運動的前後,都需要進行熱身和拉伸運動,這樣可以幫助活動筋骨,拉開韌帶等。那麼作為有氧運動和無氧運動的結合,HIIT訓練後要拉伸嗎?
HIIT訓練後可以馬上拉伸,此時拉伸效果也最好。
但需注意的是,運動後需要先做動作較多的動態拉伸,而不是馬上做靜態拉伸。因為HIIT訓練後心髒跳動加快,身體的血流速度也加快,肌肉節律性的收縮也能促使血液很快流回心臟。如果靜態拉伸,會導致肌肉節律性收縮停止,流進肌肉的大量血液不能快速的流回心臟,使得血壓降低,腦供血不足,引起面色蒼白、頭昏眼花、心慌氣短甚至休克的症狀。當然,也可以稍微走動一下後,在進行訓練後拉伸。
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