睡夠覺多運動戒煙酒 春季去濕氣打好健康底

中國保健協會副理事長吳大真

又濕又冷、又悶又潮、寒濕陰森……在我們對環境或是天氣的抱怨裏，"濕"常常成為一個關鍵的字眼。

的確，在中醫看來，濕氣似乎稱得上是"萬惡之邪"。在風、寒、暑、濕、燥、火這"六淫邪氣"致病因素中，濕邪殺傷範圍最大。這是因為，濕邪從來不孤軍奮戰，總是與別的邪氣"狼狽為奸"：濕氣遇寒成寒濕，讓人冷得透心徹骨；遇熱為濕熱，悶得使人透不過氣、出不了汗；遇風則化為風濕，成為難以擺脱的慢性病……

此外，濕邪從來不是某個季節、某種人的"專利"，它可能潛伏在我們周圍，一有機會就乘虛而入。濕邪可分為"外濕"和"內濕"兩種，前者多由氣候潮濕、涉水冒雨，或居住潮濕地等外界因素所致；後者則多由脾失健運，不能運化精微，以致水濕停滯所引起。同理，濕氣在人身上的表現也常有內外之分，在內常表現為脾胃功能不好，吃什麼都不香，大便黏膩，胖而無力，覺得"濕重如裹"，像被某種東西包着，懶得動彈，睏倦無力；在外則主要表現為皮膚症狀，如愛長痤瘡、神經性皮炎等。

初春時節冷暖空氣不斷交鋒，潮濕、降雨無法避免，因此，這個季節及時給身體"排濕"，對一年的養生保健都至關重要。除了適當補充薏米、紅豆等有祛濕作用的食物，還要注意一些生活細節，讓濕邪無處可入。

睡足覺。從中醫角度來説，睡不夠容易脾虛，進而引起水濕停滯。最好每天晚上11點之前上牀睡覺，保證6~8小時睡眠。

吃清淡。油膩、過鹹、太甜等肥甘厚味食物不易消化，容易造成腸胃悶脹，併產生過氧化物，加重炎症反應和濕氣。最好堅持適量、均衡飲食。

少沾涼。中醫認為，過多食用冰激凌、涼性蔬果等生冷食物，會影響腸胃功能，給外邪創造入侵機會。因此，"涼品"要限量，烹調時最好加入葱、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。

此外，"只要風度，不要温度"的做法，很容易讓濕邪侵入身體，特別是在季節變換時。切記全身都要注意保暖，洗澡水別太涼，洗頭後要及時吹乾等。

多運動。越是不動，體內堆積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現疾病。適當運動，如跑步、健走、游泳等，可促進器官協調運作，加速"排濕"。

戒煙酒。吸煙喝酒是加重"濕毒"的重要因素。從中醫上來講，酒助濕邪，煙酒儘量要少碰，更不能借酒澆愁。