如何登山省力又健康
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秋高氣爽,與親朋爲伴,登山暢遊,既有雅趣,又可健身,不過登山前掌握好技巧不僅能讓您不費力而且更健康。本文將爲大家介紹登山的技巧有哪些。
不懂得爬山技巧的人,常用前腳掌爬山,這會讓小腿感到非常累,而大腿卻很請閒,因此,應儘量用全腳掌爬U,如遇到突出的石頭,應用腳跟踏之,也盡昌全腳掌着地。
登山的時候,應用腳後跟吃力.腳後跟自然就在人的重心上,這樣身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上,這比用腳前掌爬山要省一部分勁兒。
爬坡時不宜着頭,應適當地仰着頭,這樣從視覺的角度來看,坡似乎不那麼陡了。登起山來,也會信心十足了。
外八字式邁步更有利於腳跟吃重,也減少腳面與小腿的角度,使肌健更加舒服。所以爬山的時候不妨試試外八字.也許爬起來,會讓人更舒服。
秋高氣爽,與親朋爲伴,登山暢遊,既有雅趣,又可健身,不過登山前掌握好技巧不僅能讓您不費力而且更健康。本文將爲大家介紹登山的技巧有哪些。
走上坡路的時候會讓人很吃力,教大家一個竅門,就是讓每次邁步換腿時,都將支撐腿伸直,讓關節嘎登一下,這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分,不要嫌直一下腿麻煩,它能讓人每走一步都有0.3秒的單腿休息時間。
下坡路的時候,人們往往會有剎不住車的感覺,那麼,不妨下坡的時候小跑兩步,步伐小而步頻高,縣至可小跑幾步,因爲把勁用來“剎車”是浪費,並且腳也頂得慌。
爬山的時候,應該用力喘氣,大口大口地喘,吸進的氣越多越好,這樣能加強肺和心臟的功能,進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作,最好採用深腹式呼吸,讓肺葉完全膨脹。
爬山時雙手多半是在閒着,早已養精蓄繞,稍微能用上手時,就該讓手用點力。手腳並用可以平均分配了力量,省勁,而目有效鍛鍊了上體。
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