介紹幾個省時又省力的控糖小妙招
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按時服藥、檢測血糖、經常運動及吃健康餐,是糖尿病患者每天必做的功課。如何才能既有效控糖又省時省力呢?美國“每日健康”網站最新載文,刊出美國營養與飲食學會發言人、《糖尿病用餐規劃與營養》一書的作者託比·史密森博士總結出的管理2型糖尿病的8個省時妙招。
重新優化時間安排。花一週時間詳細記錄每日活動情況。記錄睡覺、工作、下班、鍛鍊、放鬆、與朋友聚會、購物、做飯等家務活、個人護理以及其他事情所耗費的具體時間。根據實際情況作出調整,增加想要做和必做事情的時間,精簡沒必要的事項。
按日程控糖。先計劃好每天測血糖、服藥、鍛鍊、做飯和看醫生的時間安排。將這些必做事項視爲與自己的約會,嚴格按時“赴約”。嚴格按日程走,能增強患者對糖尿病管理的自信心和把控感。
將控糖藥物與用品放在同一個地方。將降糖藥物和血糖儀等用品放在同一個地方,每天在固定的地方取藥吃藥和測量血糖,更有助於記憶。這種有條不紊的安排,可使糖尿病管理更加簡單。
用餐與購物同步規劃。將菜單和購物單合併考慮,規劃一週所需食物,有助於保證必需的營養。飲食有計劃,控糖更成功。
提前準備飯菜。工作較忙的糖友可在週末提前準備好飯菜,按份放入冰箱冷凍室,頭一天晚上再放入冷藏室,吃之前拿出來熱一下即可。也可在前一天晚上備好第二天的早餐。
尋找製作控糖餐的捷徑。將預先準備好的飯菜放入電飯煲,定時加熱,這樣下班回家即可吃上現成的飯菜。爲了節約時間,不妨從超市購買切好或洗好的蔬菜,既有益於控糖,又節約時間。
化整爲零,抽空鍛鍊。如果糖友很難找到連續30分鐘或60分鐘的鍛鍊時間,那麼不妨將鍛鍊時間化整爲零。比如,每天步行3次,每次10分鐘,與連續步行30分鐘的鍛鍊效果沒有區別。購物、工作或者去健身房,都可以步行前往,增加走路的時間。
放鬆身心,解除壓力。管理2型糖尿病可能令患者壓力倍增,壓力過大會加重糖尿病病情,導致血糖更難控制。美國哈佛大學附屬喬斯林糖尿病中心的數據顯示,2型糖尿病患者罹患抑鬱症的風險更大。因此,糖友最好每天抽點時間,反思一下控糖措施,發現問題,積極面對,及時解決。儘量放鬆身心,解除壓力,並尋求親朋好友的支持。
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