平板支撐對心臟好嗎
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平板支撐是現在相對來說比較熱門,做起來比較簡單的運動之一,給身體也帶來不少的益處,那做平板支撐對心臟好嗎?
方法正確有一定好處。
做平板支撐,方法正確能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,對身體的靈敏性,體姿,平衡能力,協調性和柔韌性以及心臟機能都能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康,對於預防心臟疾病有幫助,但是需要注意強度過大可能會給心臟帶來副作用。
每次做平板支撐過分追求時間,強度過大,隨着平板支撐堅持的時間愈長,人體的支撐能力會相應減弱,與此同時心率加快,對心腦血管產生刺激,影響心臟功能。
另外動作過程中沒有配合好呼吸,呼吸方式不正確,或是長時間屏氣,會讓大腦和心臟缺氧,從而發生心臟不適現象。
普通健康人羣想要通過做平板支撐來鍛鍊身體,給心臟帶來好處,就一定要控制每次的練習時間:
初練者可採取每組15秒,一次做兩組的頻率;中級練習者可採取每組30秒,一次做3組的頻率;高級練習者可採取每組1分鐘,一次做3至4組,或每組2分鐘,一次做2至3組的頻率。開始時每組的間歇時間可爲半分鐘,以後隨着每組練習時間的增加,間歇時間也隨即增加。
不要做。
健康人羣做平板支撐方法正確能幫助防治心臟病,但是如果本身患有心臟病、冠心病的人不建議做平板支撐,會加重心血管負擔,並且由於體位的改變,心臟重心改變等因素會影響血流動力,容易導致發生心腦血管意外,嚴重者可能會導致猝死。
平板支撐是現在相對來說比較熱門,做起來比較簡單的運動之一,給身體也帶來不少的益處,那做平板支撐對心臟好嗎?
1、除了心臟病人之外,另外有高血壓等心血管疾病的人羣也不宜做平板支撐。
2、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐,
3、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進行這項運動,像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人羣,勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
4、由於對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐。
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