跑步後多久可以喝水
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跑步之後身體大量出汗等原因,需要及時爲身體補充水分。有人可能會在跑完步之後就抓起水瓶咕嚕咕嚕一頓喝水,這樣做其實並不能爲身體真正有效補水,還可能不利於健康。究竟跑步之後多久可以喝水又該怎麼喝呢。
跑步後一般15分鐘~30分鐘就可以喝水補充水分。及時爲身體補充水分能夠避免因爲缺水肌肉無力,甚至是嘔吐噁心不適。當然如果是慢跑或者是並不劇烈的跑步的話,這個時間可以稍微縮短。
跑步後立即喝水特別是馬上大量喝水的話,對身體傷害較大:在跑步後大量喝水會使血液中鹽的含量降低,易發生肌肉抽筋等現象,甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且,一次性喝水過多,胃腸會出現不舒適的脹滿之感。另外跑步後拼命喝水還容易對心臟造成重壓。增加患心臟病的風險。
跑步後休息一段時間後如果是想要喝水的話可以選擇普通的白開水,一般喝白開水溫度以常溫爲主,太冷容易影響呼吸、消化道;太熱容易灼傷食道,刺激胃部吸收減緩;另外一種是運動飲料,其中含有葡萄糖、電解質喝水分,是不錯的補水選擇。
喝水的時候應該放慢速度,一口一口慢慢喝,這樣能夠更好的被身體吸收。
跑步之前大約半小時可以多吃含鹽豐富的食物,或者是喝一杯鹽水,這樣能夠幫助滿足身體在跑步過程中對水分、電解質的需求。另外跑步的過程中最好不要大量喝水。
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