硬拉和深蹲能同時做嗎 硬拉第二天練深蹲好嗎
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硬拉、深蹲和臥推被稱爲力量舉三大項,而硬拉和深蹲動作很是相似,都是屈膝屈髖運動,並且訓練部位也有很多相同,那麼硬拉和深蹲能同時做嗎?
硬拉和深蹲能同時做,但不建議同時做。
硬拉和深蹲如果讓在同一天練習,那麼應該是困難硬拉+簡單深蹲或者困難深蹲+簡單硬拉組合。比如第一天做困難硬拉+簡單深蹲,第四天做困難深蹲+簡單硬拉等。
不過我們一般需要對一個部位進行深蹲訓練,在盡力做完硬拉之後,往往沒有足夠的力量再去做深蹲,否則就是硬拉訓練強度不夠。反過來,深蹲也是如此,因此一般不建議硬拉和深蹲同時訓練,而是分開訓練。
硬拉第二天練深蹲不好。
硬拉會鍛鍊到背部和腿部,而腿部是硬拉發力的主動肌,臀部則是作爲協作肌。腿部是硬拉的主要鍛鍊部位之一,臀部則是次要鍛鍊部位。而深蹲正是鍛鍊腿部和臀部的,腿部和臀部肌肉在經過硬拉訓練之後,肌肉纖維會輕微破損,從而充血發炎,至少需要72小時的時間才能恢復。因此,硬拉後三天內不應該做有關腿部和臀部的訓練,反過來,深蹲也是如此。
一般硬拉和深蹲會分開訓練,中間間隔三天。
在三大項目訓練中,一般是什麼硬拉+臥推組合和深蹲+臥推組合。一般是第一天做深蹲+臥推,第四天做硬拉+臥推,第七天再做深蹲+臥推。相隔三天進行練習。當然,先做硬拉+臥推也是一樣的。
如果不是臥推,那麼結合其他部位的練習也是可以的,比如俯臥撐、引體向上等。
如果是一段時間內的訓練,那麼硬拉和深蹲哪個先練習都可以。
如果是一天內的訓練,將硬拉和深蹲組合練習,那麼應該先進行較爲困難的訓練,比如今天的訓練安排的是困難深蹲+簡單硬拉,那麼就先做深蹲,再做硬拉。
硬拉、深蹲和臥推被稱爲力量舉三大項,而硬拉和深蹲動作很是相似,都是屈膝屈髖運動,並且訓練部位也有很多相同,那麼硬拉和深蹲能同時做嗎?
硬拉和深蹲各不相同,他們各有好處,深蹲在提高運動專項能力的方面,比起硬拉要出色得多。而硬拉則是在塑造原始、起始力量方面比深蹲更加優秀。此外硬拉可以更好的鍛鍊核心部位,而深蹲則比硬拉更好入手。
硬拉和深蹲不能互相代替。兩者都是力量訓練中非常重要的部分,一起鍛鍊可以達到互相促進的效果。
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