深蹲之後怎麼拉伸 深蹲後沒拉伸結果如何
本文已影響7.33K人
本文已影響7.33K人
深蹲是一種常見的鍛鍊方式,那麼在深蹲之後要怎麼拉伸呢?如果不拉伸會有什麼後果呢?
深蹲之後的拉伸方法如下:
1、首先進行放鬆,可以選擇坐在泡沫軸上,一條腿搭在另一條腿上;搭出腿對應的手放在身後,另一隻手放在上方塔出的腿上,身體微微後傾。
2、然後進行鴿式的靜態拉伸,每邊20~30秒。
1、將身體擺出平板支撐的狀態,泡沫軸放在膝蓋以上,俯身來回滾動泡沫軸15~30秒。
2、站立狀態下,一條腿向後擡高,雙手十指拉伸握住腳背部進行拉伸,每條腿20~30秒。
1、身體呈坐姿,將泡沫軸放在一隻大腿的根部,伸直該腿,另一條向後自然彎曲,放鬆腿部肌肉,每條腿15~30秒。
2、身體站立,一條腿伸直搭在凳子上,腳後跟着地,背部微微前傾,另一條腿保持站立伸直,每條腿20~30秒。
1、將泡沫軸放在大腿部,另一條腿保持和足背一起着地,上半身用手支持,俯身來回滾動泡沫軸,每條腿15~30秒。
2、然後採用坐姿,兩腳足背部儘量貼近,伸展髖內收肌,保持20-30秒。
1、採用仰臥,滾筒位於小腿後側,一條小腿搭在另外一條小腿上,利用手臂支撐身體,上下拉動滾筒來回滾動,每條腿持續15~30秒。
2、站姿雙手扶牆,腿成弓步姿勢,進行靜態伸展,每條腿20-30秒。
會出現腰部痠痛或者受傷。
深蹲是屬於負荷運動,腰部在過度的負荷運動後,承受了較大的壓力,非常容易痠痛,這個時候的腰部是處於高度緊張的狀態,如果沒有拉伸放鬆肌肉,很容易導致腰部的痠痛無法緩解,從而引起受傷。
深蹲練習的方法如下:
1、準備姿勢:首先擡頭挺胸,背部挺直,兩腿與肩同寬。
2、下蹲:屈膝慢慢蹲下,腰背部保持直線,臀部儘可能向後坐,髖關節儘可能地低於膝關節,而且膝關節不要超過雙腳尖,保持1~2秒。
3、蹲起:股四頭肌等收縮用力,蹬腿伸膝還原。
1、膝關節功能不好或受傷者:深蹲需要在短時間內大量運動膝關節,如果有膝關節半月板損傷或者膝關節退化的患者,不建議深蹲。
2、年老體弱者:深蹲是一項負荷運動,年老體弱者無法承受運動量的時候,不建議深蹲。
3、有心臟病或哮喘等疾病的患者:這一類患者不僅是深蹲,一些其他的運動也不建議。因爲深蹲要求心臟和肺部短時間內負荷工作,心臟病或哮喘患者容易出現危險。
深蹲對腹肌有沒有用 深蹲練什麼部位肌肉
深蹲提高彈跳力嗎 深蹲怎麼做標準
每天深蹲多少下可以減肥 深蹲減肥效果怎麼樣
一個星期練幾次深蹲好 怎麼深蹲可以減肥
【深蹲後如何拉伸】深蹲後怎麼拉伸
做深蹲後腰間盤會痛嗎 深蹲後腰間盤痛怎麼辦
深蹲有什麼好處 6類人不宜做深蹲
每天做多少個深蹲減肥 深蹲減肥效果怎麼樣
深蹲對膝蓋有傷害嗎 如何深蹲保護膝蓋
坐深蹲能不能瘦肚子 深蹲什麼時候做效果好
產後多久能深蹲
深蹲膝蓋痛怎麼回事 深蹲正流行!蹲錯當心傷腰傷膝蓋
減肥一天做多少個深蹲 深蹲減肥效果怎麼樣
拉伸腿會變胖嗎 跑完步要怎麼拉伸
深蹲一次做多少個比較好 怎麼深蹲才能減肥
深蹲爲什麼重要 深蹲減肥有用嗎
靜蹲和深蹲哪個比較好 靜蹲和深蹲動作鍛鍊效果哪個好
深蹲一天做多少減肥 深蹲減肥效果怎麼樣
騎完動感單車如何拉伸 動感單車後如何拉伸身體
做深蹲有什麼好處 深蹲可以鍛鍊哪裏