做完深蹲腿抖怎麼辦 爲什麼做完深蹲腿抖
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很多人在做完深蹲以後會有腿部痠痛的現象,此外還有一部分人會伴隨着腿部不由自主的抖動,那麼做完深蹲腿抖怎麼辦呢?爲什麼做完深蹲會腿抖呢?
深蹲本來就是鍛鍊腿部的訓練,在訓練中不斷的刺激腿部肌肉,人體的交感神經會引起興奮,導致了大腿骨骼肌收縮,造成腿部抖動。這也是深蹲腿抖的主要原因。
長期沒有進行腿部鍛鍊,或者運動量少的人,在做深蹲時大腿不能適應運動強度和運動量。導致了深蹲最後腿抖。
深蹲數量過多,或者負重深蹲重量過重,導致了了腿部充血和緊張較爲嚴重,肌肉過度疲勞,因此腿部不由自主的發抖。
深蹲屬於無氧運動,運動中的無氧代謝會產生乳酸,堆積在肌肉處。如果身體血液循環不能及時將乳酸運走並分解,就有可能導致腿部發抖。
鈣、鎂元素在身體中可以起到鎮靜的作用,如果身體本身缺乏鈣、鎂元素,加上運動時鈣、鎂元素流失,身體鈣、鎂元素低於標準值,也會導致腿抖。不過這個情況比較少見。
深蹲後腿抖,主要做的就是要放鬆肌肉。
1.活動拉伸:深蹲後對腿部進行拉伸,活動肌肉和關節,讓肌肉得到放鬆,促進血液循環,減輕腿抖症狀。
2.熱敷:深蹲後可以用熱毛巾敷在腿部,幫助促進局部血液循環,放鬆肌肉,幫助身體儘快恢復。
3熱水澡:深蹲半小時後可以熱水洗澡,幫助放鬆肌肉,促進血液循環,在緩解腿抖的同時還能緩解疲勞。
深蹲腿抖是正常的現象,在新手中特別常見。主要運動量太大,運動強度擡高引起的。很多人一下子深蹲做多了,很容易腿抖。
腿抖經過休息一般很快就恢復了,不會對身體有什麼影響。
深蹲前要充分熱身,拉開腿部韌帶,活動開關節;再慢跑、慢速跳繩或者原地高擡腿一陣,讓身體微微發熱,心跳稍微加快,身體進入了運動狀態,再進行深蹲訓練。
深蹲強度合理,不要一味追求大重量,大數量。合適的纔是最好的。一開始做深蹲,要小數量、低難度,隨着運動能力提升,在慢慢增強訓練。
日常生活中可以多吃一些富含鈣、鎂元素的食物。綠葉蔬菜、香蕉和豆類都是不錯的選擇,這樣也是緩解腿抖的不錯方法。
很多人在做完深蹲以後會有腿部痠痛的現象,此外還有一部分人會伴隨着腿部不由自主的抖動,那麼做完深蹲腿抖怎麼辦呢?爲什麼做完深蹲會腿抖呢?
深蹲後腿抖是正常的情況,這也提醒我們不要運動過量。不過如果生活中也常有腿抖症狀,那麼可能是身體缺乏鈣、鎂元素,需要進行補充。當然也有可能是帕金森綜合徵等引起,中老年人尤其要注意這點。
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