做深蹲腿軟怎麼辦 做深蹲腿軟幾天恢復
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稍微熟悉深蹲的人都會知道,深蹲是練腿和練臀最好的運動之一。但是經過深蹲訓練之後,很多人腿部都會酸爽無比,而且常常會發軟無力。那麼做深蹲腿軟怎麼辦呢?要知道答案,首先我們要知道做深蹲腿軟的原因。
做深蹲之所以會腿軟,主要是兩個原因:
我們的肌肉是由肌肉纖維組成的,而肌肉纖維數量是天生固定的,不會增多。增肌的過程其實就是通過反覆訓練,使肌肉纖維撕裂破損,再通過補充營養和休息,使纖維增粗增強。在深蹲過程中,肌肉的張力和彈性的急劇增加,肌肉纖維一直在破損撕裂,從而導致肌肉發力越來越難,腿部也會發軟,而且越做到最後越明顯。
乳酸是無氧代謝的產物,深蹲會導致乳酸堆積在大腿肌肉處,乳酸會削弱細胞的正常功能,使得肌肉痠痛,發冷,從而導致腿部無力發軟。
做深蹲腿軟是正常的情況。
無氧代謝產生乳酸是不可避免的,我們的身體會通過血液將乳酸運到各處進行分解。而肌肉纖維破損是增肌的必然過程。因此腿軟是深蹲鍛鍊增強腿部肌肉積極正常的現象。
柔韌性拉伸可以非常有效的緩解肌肉痠痛。按摩可以促進局部血液循環,幫助排走和分解乳酸。
冷熱敷可用裹冰塊的毛巾,還有熱毛巾兩者交替敷在大腿後側15分鐘,反覆循環。冷熱溫度變化可以幫助血液循環和肌肉恢復。使腿軟情況儘快恢復。
洗熱水澡可以幫助減輕疲勞,並促進血液循環,幫助分解乳酸。需注意的是熱水浴水溫不能太高,並且要在運動半小時後才能進行。
深蹲起後及時補充水分可以幫助維持血液循環,促進新陳代謝,對身體吸收營養和氧氣,運走和分解乳酸也有幫助,有利於腿部恢復。
做深蹲起後身體消耗了大量能量,流失電解質、維生素等,此時應該及時的進行補充,讓身體儘快恢復到正常狀態。
深蹲起後要保證至少一天的休息時間,因爲大腿肌肉訓練後大概需要48小時才能恢復好,肌肉的增長也只在休息階段纔會進行。如果缺乏休息,肌肉沒法恢復,疼痛難以緩解,並且會導致肌肉萎縮,身體機能下降。
睡眠是最好的恢復方式,通過睡眠可以讓身體進行很好的修復。如果沒有足夠優質的睡眠,會導致身體疲憊,機能下降,降低肌肉恢復速度。
深蹲腿軟的現象一般3-5天即可消失。
通過2-3的休息。腿部發軟現象基本就會有較大的好轉,此時如果承受得住,可以繼續進行訓練。而經過5天以後,基本上腿軟的感覺就消失了。
稍微熟悉深蹲的人都會知道,深蹲是練腿和練臀最好的運動之一。但是經過深蹲訓練之後,很多人腿部都會酸爽無比,而且常常會發軟無力。那麼做深蹲腿軟怎麼辦呢?要知道答案,首先我們要知道做深蹲腿軟的原因。
深蹲前充分熱身,拉開韌帶,活動關節,是體溫上升,血液循環加快,增強肌肉彈性,使身體進入運動狀態。避免直接做高強度運動帶來的傷害。
強度不合理會導致深蹲腿軟的情況特別嚴重。新手往往操之過急,一次性就做大量的組數和次數,過量運動導致腿部發酸發軟第二天甚至都站不起來。因此一定要循序漸進,從小劑量做起,隨着運動能力增強,再逐漸增加強度。運動重要的是持之以恆,而不是一次的拼盡全力。
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