做深蹲起腿疼幾天恢復 做深蹲起腿疼是怎麼回事
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深蹲起其實也就是深蹲,做過深蹲起的人一定有過這個體驗,那就是深蹲起做完之後會腿部疼痛,並且可能會持續很久,那麼這樣的情況到底是怎麼回事呢?做深蹲起腿疼幾天恢復好呢?
深蹲的主要發力部位就是大腿和臀部,在訓練時,一方面無氧運動產生大量乳酸堆積在肌肉處,刺激神經末梢;另一方面訓練會使肌肉纖維輕微破損撕裂。因此深蹲起後會有腿部疼痛的現象。一般疼痛主要發生在大腿後側,因爲這是深蹲所需發力的膕繩肌所在的部位。這種情況在初次做深蹲的人身上較爲常見,疼痛感也較爲明顯。
深蹲起腿疼是十分正常的。
因爲無氧運動產生乳酸堆積是不可避免的,所有的力量運動都有會此現象,身體會通過血液排運並分解乳酸,緩解疼痛。而肌肉的增長過程本來就是肌肉纖維破損,然後再吸收營養通過休息再恢復,從而增粗增強的過程。
深蹲起導致的腿疼一般經過3-5天即可恢復。
深蹲起導致的腿疼是正常的肌肉痠痛現象,通過2-3天的休息,疼痛感就會減輕,此時即可繼續運動。而無論是繼續運動還是保持休息,一般3-5天后都可消除疼痛感。通過一定的手段,可以緩解疼痛和加快恢復。
柔韌性拉伸可以非常有效的緩解肌肉痠痛。按摩可以促進局部血液循環,幫助排走和分解乳酸。
冷熱敷可用裹冰塊的毛巾,還有熱毛巾兩者交替敷在大腿後側15分鐘,反覆循環。冷熱溫度變化可以幫助血液循環和肌肉恢復。幫助緩解疼痛。
洗熱水澡可以幫助減輕疲勞,並促進血液循環,幫助分解乳酸。需注意的是熱水浴水溫不能太高,並且要在運動半小時後才能進行。
深蹲起後及時補充水分可以幫助維持血液循環,促進新陳代謝,對身體吸收營養和氧氣,運走和分解乳酸也有幫助,有利於腿部疼痛的緩解。
做深蹲起後身體消耗了大量能量,流失電解質、維生素等,此時應該及時的進行補充,讓身體儘快恢復到正常狀態。
深蹲起後要保證至少一天的休息時間,因爲大腿肌肉訓練後大概需要48小時才能恢復好,肌肉的增長也只在休息階段纔會進行。如果缺乏休息,肌肉沒法恢復,疼痛難以緩解,並且會導致肌肉萎縮,身體機能下降。
睡眠是最好的恢復方式,通過睡眠可以讓身體進行很好的修復。如果沒有足夠優質的睡眠,會導致身體疲憊,機能下降,降低肌肉恢復速度。
深蹲起其實也就是深蹲,做過深蹲起的人一定有過這個體驗,那就是深蹲起做完之後會腿部疼痛,並且可能會持續很久,那麼這樣的情況到底是怎麼回事呢?做深蹲起腿疼幾天恢復好呢?
做深蹲起前要拉開韌帶,活動關節,可以慢跑十分鐘,或者做十分鐘的慢速跳繩,讓體溫增高,加速血液循環,增強肌肉彈性,避免直接深蹲導致運動損傷,減輕腿痛症狀。
深蹲起要循序漸進,可以先從小劑量做起,逐漸的適應強度在增加難度。運動最重要的是堅持,而不是一次性大量的訓練量。尤其是新手,不要急於求成,要控制組數和次數。
深蹲起至少休息一天才能繼續訓練。
腿部肌肉訓練後需要48小時的休息時間,所以如果繼續做深蹲起需要在休息一天之後才能進行,否則反而讓肌肉萎縮無力。不過在此期間,訓練者可以進行其他部位的運動,比如背部肌肉練習如引體向上,做胸部練習俯臥撐等。
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