波比跳爲什麼這麼累 波比跳太累怎麼辦
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波比跳和跑步相比,具有更加高質量的減脂瘦身作用,因此受到大家的喜愛。但是做過波比跳的人都會發現,波比跳實在是太累了。那麼,波比跳爲什麼這麼累呢?
我們運動時需要的能量都是由糖原、脂肪或者蛋白質分解成ATP提供的,如果肌肉裏的ATP很快消耗掉,有沒有能夠及時補充的話,人就會因爲ATP耗盡體能不足而感到疲乏。
波比跳是一種無氧運動,運動過程中會產生很多乳酸。乳酸在體內堆積使呈弱鹼性的體液呈酸性,影響細胞順利吸收營養和氧氣,削弱細胞正常功能。產生肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重等疲憊狀態。
運動時心裏認爲運動耗盡了所有的力氣,很累,很疲乏。這樣在波比運動以後,情緒鬆弛下來,疲倦的感覺會更加明顯。
1.波比運動前充分熱身。熱身運動可以讓身體各器官和肌肉慢慢活躍達到最佳狀態。避免直接高強度運動帶來運動損傷,可以讓疲勞感不會那麼強烈。
2.保證動作正確。不正確的動作會讓肌肉發力不對,沒起到鍛鍊效果,白白花費力氣。
3.波比運動時間適當。波比運動應該在10-20分鐘,如果運動時間過長,超過了身體承受能力,不經更加疲勞,甚至會造成身體損傷。
4.運動過程中補充能量和補液。運動中會散失大量水分和電解質,耗費大量能量,此時及時補充才能讓身體正常運作,減少疲勞感。
5.正確着裝。一套適合自己運動的衣服可以降低摩擦和阻力,讓波比運動時更好的發力,並具有舒適易乾等特點,有助於控制身體熱量。減少運動中的很多額外用功。
1.訓後按摩。按摩可以使周圍血管擴張,降低血液在大循環中的阻力,加強局部血液供給,達到放鬆肌肉,消除疲勞的效果。
2.及時補充營養。波比運動後消耗了很多水分、電解質、維生素和能量等,此時應該應該及時的補充,讓身體儘快恢復到正常狀態。
3.運動後深呼吸。運動後深呼吸可以增加供養,促進乳酸氧化,減少疲勞。
4.溫水浴。溫水浴可以使心情愉悅,並促進血液循環,加速排除體內代謝廢物,消除疲勞感。
5.心理暗示。心理提醒自己:運動讓我精神更好,力量更加充盈,精力充沛。如此可以減少一些疲憊感。
6.優質的睡眠。運動之後保證足夠的睡眠時間和優質的睡眠質量,是消除疲勞最好的方法。
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