下雨天跑步好嗎 下雨天怎麼跑步
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跑步是現在很多健身愛好者愛好的運動,遇上下雨天的時候,有的人會選擇在室內跑步機跑步,但也有的會選擇繼續在室外跑步,那麼下雨天跑步好嗎?
下雨天不一定要將跑步場地轉移到室內,在雨不大的情況下,做好充分的運動準備,慢跑有着意想不到的保健作用。
雨水洗滌了空氣中的塵埃污物,能有效淨化空氣,使路面更潔淨,空氣更清新,而且下雨天會產生大量負離子,會使人感覺神清氣爽,並能幫助降血壓;此外在細雨中跑步還有助於消除陰雨天帶來的鬱悶情緒,雨水對臉部皮膚和頭皮起到按摩作用,有助於消除疲勞;長期堅持雨中跑步還能增強機體對環境變化的適應能力,提高身體免疫力,減少感冒發病機率。
下雨天氣溫低,肌肉容易發僵,彈性差,踝關節和膝關節也不靈活,容易拉傷,所以跑步之前一定要注意充分熱身,比如在原地小跑,做做腳踝,膝關節熱身運動,使腳底和身體完全活動開,這樣才能避免跑步時抽筋的現象出現。
下雨天跑步的時候,在動作上也要有所注意,由於地面溼滑,腳落地時,鞋子與地面相對滑動增加,能量損失增加,如果鞋子進水的話,與腳之間的滑動也會增加,容易導致皮膚起泡,磨破,因此,雨天跑步的時候最好適當將步伐縮小,增加步頻,減輕腳蹬地的力量。
跑步是現在很多健身愛好者愛好的運動,遇上下雨天的時候,有的人會選擇在室內跑步機跑步,但也有的會選擇繼續在室外跑步,那麼下雨天跑步好嗎?
下雨天跑步穿的鞋子要選擇防滑功能好,抓力強的,並儘量穿網面鞋,透氣性強的鞋,這樣的鞋子排水功能相對要好;不要穿防水的鞋子,這樣的鞋子不但不能防止水灌進鞋子,而且透氣性不佳,又笨重,影響跑步。
下雨天不能不穿襪子跑步,穿襪子能避免腳與鞋的摩擦,以防磨出水泡;襪子最好選擇新的,材質不吸水,透氣性好的壓縮襪,因爲舊襪子被磨的比較薄,且比較寬鬆,包裹性和彈性不夠,一旦沾水,容易增加與皮膚間的摩擦。
雨天跑步最好穿防水面料的衣服,這種料子的衣服,穿上不但不擔心打溼,而且還保暖透氣;再者衣服最好選擇深色系,這樣才避免因爲打溼而變得透明走光。
下雨天馬路上地面溼滑,加之下雨影響視線,還有上下坡,水坑,車流量大,危險因素太多,所以建議跑步最好選擇在田徑場。
1.下雨天跑步前後都要喝一些薑湯水,這樣有助於驅寒防感冒。
2.跑步完之後要儘快擦乾身體,穿上乾的衣服,休息片刻後再洗個溫水澡,避免感冒。
3.剛開始練習跑步的人羣最好不要嘗試下雨天跑步,因爲跑步會短時間內導致免疫系統降低,容易感冒。
4.雨天跑步的時候要注意微微低頭,用鼻子吸氣,嘴巴吐氣,以跑到微微出汗狀態最佳,如果越跑感覺越冷的話,最好馬上停止跑步。
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