冬季的三款戶外運動
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在寒冷的冬季,很多人都宅在家裏不願意出門,更別說出門運動來,這樣長期不運動會導致身體體質變差,冬季是容易生病的季節,如果不注意鍛鍊,很容易被疾病侵襲,在寒冷的冬天適當走走,做些運動,可以放鬆心情還能瘦身,下面就爲大家推薦冬季的六款戶外運動,讓大家在寒冷的冬天也能有一個健康的身體。
慢跑賽跑
慢跑對於你的心與肺健康都非常有益,還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重,它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看,賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認爲,每個星期增加的運動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因爲心與肺不能一下子適應高強度的運動量,不過關節與肌肉可以逐漸適應,保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快,會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備:一雙鞋子是必備的,對於女性朋友們還要穿比較好的運動胸罩。在冬季運動的時候要注意路面,因爲路面比較乾燥光滑,很容易跌倒,所以鞋子要防滑。
正方:賽跑是一種優良的心臟血管的鍛鍊。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現,需氧性的鍛鍊,比如跑步,對那些心臟血管有問題的人來說,可能和藥物治療一樣有效。
反方:賽跑使肌肉產生負荷,且關節容易引起受傷,如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實際上,它是最好的終生運動之一。你不需要許多特殊的裝備,只是依靠關節,就能燃燒掉卡路里,即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛鍊30分鐘(如輕快的步行)。依照指南,一個星期5天,保持一種輕快的速度,每天步行30分鐘,能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機,糖尿病和高血壓。再扯遠點,如果你正在嘗試減輕體量,你應該在每個星期大多日子裏每天急速步行60分鐘。爲了避免體重反覆增加,必須持續每天行60-90分鐘。
早晨的時候,如果工作的地方離家較近,可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點事情跑跑腿,晚餐的時候可以適當的散步,這樣對身體都是有好處的。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站。午餐時候,拿一袋食品邊吃邊步行,或者找點差事跑跑腿。晚餐後可以牽着狗到處去閒逛。
現代社會當中有很多居里夫人,這種生活方式非常不健康,在寒冷的冬天適當走走,做些運動,可以放鬆心情還能瘦身,下面就爲大家推薦冬季的六款戶外運動,讓大家在寒冷的冬天也能有一個健康的身體。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛鍊,還是一種兜風行爲。你可以藉助自行車,到你附近的地區或者公園去兜風,在兜風過程中,領略你所生活的社區風貌。也有許多人把自行車當作工作的交通工具。
賽跑鍛鍊了人的大腿肌肉(大腿後面的肌肉),而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是,當你騎自行車時,全身都配合你的自行車在運動,背部與膝蓋也得到相應的鍛鍊。
當你開始學騎車時,最好車子的是軟座,但不要太寬。如果是女性,最好選用適合女性的車鞍,能使騎車者更舒服,不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班,教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
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