教你練習脊椎瑜伽 超有效預防脊椎病
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出現在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經有了很大的變化,其中大膽地融入了西方運動所崇尚的活力。古典的瑜伽與西方運動的有機結合,給以予鍛鍊者的是身心的雙重收蓋。今天小編就給大家來介紹一下脊椎瑜伽,有效緩解脊椎疼痛,一起來學學吧。
脊椎瑜伽
脊椎瑜伽相對來說是一種較爲柔和的鍛鍊方式。它能有效地增強背部肌肉,尤其適合於成天坐在電腦前面人們。鍛鍊者伴着柔和的音樂節奏,輪番地收緊和放鬆背部肌肉,同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放鬆身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽鍛鍊可以極大地改善身體形態。此外,它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病,對上述疾病的治療效果也很明顯。
脊椎瑜伽的做法:左手掌着地,右腿屈膝着地。右臂擡起至齊耳高度,左腿擡至與臀部持平,保持這一姿勢呼吸10次。然後換一側進行練習。重複20次。整個練習過程中,軀幹需保持緊張狀態,以免翻倒。
呼吸訓練:仰臥,兩腿伸直併攏,舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行,保持這個姿勢至少呼吸5次,同時下意識地進行深至腹部的呼吸。然後放下兩腿,重複10次。
平衡訓練:兩個訓練者並排站立,內側兩手握緊,將身體重心住外靠。兩人同時擡起外側大腿由後向內伸至腳掌碰到對方腳掌。
平衡要點:身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注意:在整個練習過程中,意念須高度集中。
重複5次,然後兩人交換位置。
雙人訓練:兩腿分開,與同伴相對而坐,兩腳分別碰到對方的雙腳,兩手向後支持。將身體慢慢前移,兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重複5次。
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