加班疲勞可練習瑜伽
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每天工作回家一直覺得渾身痠痛,哪裏都不舒服,睡覺也不能解決根本問題,不如在牀上“折騰”一下,活動活動自己,給身體解解壓。小編推薦以下幾個減壓瑜伽動作,不僅可以幫你舒緩疲勞,放鬆身心,還有一定的瘦身功效,打造迷人身材。
Step1仰臥,肩膀着地,雙腳分開,腳趾指向天花板,擡起臀部遠離牀,就像伸懶腰那樣,雙手置於頭部上方的地板上,拉伸肩膀幾下。
Step2放下臀部,用雙手手掌按住頭部兩側,慢慢擡起肩膀離地,同時雙腿伸直微微擡離地板,可像仰臥起坐那樣,擡起頭部,放低頭部,如此重複幾次,活動活動肩膀。
Step3將雙腳放低置於地板上,膝蓋可微微彎曲,雙手拖住後腦勺,扭動肩膀偏向左側,再偏向右側,如此重複,既可活動肩膀,也可伸展一下腰部。
Step4俯臥,腹部着地,雙手撐在腰部處的地板上,擡起胸部離地,雙腿伸直置於後方並擡離地板,頭部可微微後仰活動一下。
Step5仰臥,背部着地,雙手置於背部後方,挺起胸部,雙腳併攏,雙腿伸直並擡離地板,同時雙腳偏向左側,伸展雙腿。
Step6俯臥,雙腳着地,腳趾指向外側,膝蓋彎曲,擡起臀部離地,雙臂伸直與肩同寬,指向頭部上方,手指攤開,繃直大腿。
Step7仰臥,背部着地,雙腿彎曲,腳掌靠近,雙臂置於肩膀上方,雙手握拳着地,頭頂頂地,胸部向上挺起。
Step8俯臥,腹部着地,雙腿彎曲,腳跟靠近在一起,手肘彎曲,雙手着地,頭部向後仰,慢慢活動頸部,臀部可向上擡起活動腰部。
Step9仰臥,背部着地,雙腳分開擡離地板,雙臂置於地板上,並指向身體兩側,雙手握拳,挺起胸部向上。
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