練瑜伽也需避開誤區
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瑜伽近年大行其道,凡是健身中心,都會開設有瑜珈練習班。但最近臺灣一項研究指出,部分長期練瑜伽的人出現脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題,有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。骨科醫生指出,正確練瑜伽對身體是有好處的,但瑜伽並非人人適合,練習者應量力而爲,以免受傷。
醫生表示,去上瑜珈班的人當中,可能有練習到不同程度的學員,如果他們爲了追趕較高程度的學員,勉強做出高難度動作,那就很容易受傷。
另外,瑜伽並非人人適合練習,有高血壓、脊柱毛病等的人,學習瑜伽前應先諮詢醫生的意見;而高溫瑜伽(在攝氏35至38度下練習瑜伽)更容易導致心跳加速,身體大量流失水分,心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在報名參加瑜珈學習班時,也要看看健身中心和導師的名氣,正確學習正確的姿勢。
練瑜伽注意事項
●某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害,如有以下疾病,應小心謹慎:頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜鬆脫或青光眼、嚴重骨質疏鬆、中風。
●高溫瑜伽不適合以下人士:患高血壓或心臟病、糖尿病、癲症、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。
●量力而爲,勿勉強做高難度運動。
●做足熱身運動,勿做猛然拉扯運動,注意保持呼吸暢順。
●練習時如不適或暈眩,應慢慢停止及通知導師,或看醫生。
●孕婦宜於懷孕12周後纔開始練瑜伽,並選擇專爲孕婦而設的班。
練瑜伽受傷的警號
●練習後關節如骨盤、膝頭、手腕等出現腫痛。
●練習後,有持續性(超過一小時)的背痛或頸痛。
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