立定跳遠也有小竅門
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立定跳遠動作做法不同,跳出的成績也不一樣。下面小編就來介紹下立定跳遠的小竅門。
不用助跑從立定姿勢開始的跳遠.比賽時運動員雙腳站立的位置不限定.跳時,只准離地一次,如雙腳離地後不起跳,落下後再起跳,即爲連續離地兩次,作一次試跳失敗論.在田徑訓練中經常採用. 立定跳遠是“達標”項目之一,是體育考試、會考的必測項目或選測項目。北京地區規定立定跳遠爲初中升學考試體育的必測項目、高中畢業會考體育的選測項目。
立定跳遠技術方法
跳時兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然後兩臂自然前後預擺兩次,兩腿隨着屈伸,當兩臂從後向前上方做有力擺動時,兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起,身體儘量前送,身體在空間成一斜線,過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向後擺,落地時腳跟先着地,落地後屈膝緩衝,上體前傾。
要提高立定跳遠成績,力量是基礎,特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。
影響因素
(l)力量因素。特別是下肢肌羣的爆發用力能力,而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因爲立定跳遠的最後用力點在是前腳掌(甚至是腳尖),所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
(2)協調用力的能力。指骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力的能力(包括踝關節)。協調用力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直,上肢能做出協調的擺動,起到帶、領、提拉的作用。
(3)臂的擺動作用。立定跳遠必須直臂擺動,擺幅越大,帶、領、提、拉動作越強。請注意觀察,凡屈臂擺動者,必然造成上體的波浪動作,從而影響跳的遠度。
(4)能量的轉換。從站立狀態到下蹲狀態,勢能轉化爲動能,這樣就相當於有一定的助跑,從而可以更有效地提高初速度,增加跳遠的遠度。
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