立定跳遠跳不遠的原因 立定跳遠跳不遠怎麼辦
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立定跳遠是我國學生體質測試的必測項目,跳不遠過不了測試,讓不少孩子煩惱,那麼是什麼原因導致跳不遠,又如何能獲得一個好的成績呢?
立定跳遠對下肢肌羣的爆發力要求很高,對踝關節力量要求也很高,倘若你的踝關節跖屈用力不足,那麼很難跳遠。
立定跳遠需要骨盆肌羣與下肢肌羣協調用力,協調上肢的擺動來做出動作,髖、膝、踝協調能力差將大大損失動力。
在中國這種現象還是比較正常的,首先是黃種人的天賦所影響,基因使你不具備超強的爆發力,另外學業壓力大,運動時間缺乏,運動能力差也是另一個原因,所以無論是先天還是後天都沒有給到一個有利的條件,那麼跳不遠正常。
量是基礎,特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。
你還需要注意兩點,首先是注意擺臂,一定要直臂,大幅度擺動,這能給你帶來更大的提拉。第二點就是注意能量轉化,屈膝下蹲的動作是勢能轉化爲動能,爲你增加初速度,增加距離。
最主要的原因就是重心太靠後,由於距離的測定是按照腳跟的距離來測定,那麼測試者會過分關注腳跟,儘可能的將腳跟前送,而上半身留在了後面,這就是導致跳躍後會向後傾倒的原因。
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