提肛每天做多少次合適
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提肛運動是一種對肛門保健的運動方式,但也不能一直處於運動狀態,所以大家想知道提肛每天做多少次合適。
提肛運動即將肛門往裏收縮,然後放鬆,一提一鬆,如此反覆進行,不管是站、坐、還是行走都可以進行,收縮提肛5秒,然後慢慢放鬆10秒,每天一次,每次提肛運動保持在50次左右,持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部的血液循環,對預防痔瘡和肛周疾病有一定的作用。
提肛運動可以在每天臨睡前做,躺在牀上每天做56次左右;如果是大小便後可以提肛16次左右;在性生活後提高16次左右即可。
1.括約肌收縮法:採取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然後放鬆。如此反覆50 -100次,每日2-3遍。
2.排尿止尿法:在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然後放鬆會陰部肌肉,繼續排尿。如此反覆,直至將尿排空,每日2-3次。
3.牀上訓練法:仰臥牀上,以頭部和兩足跟作爲支點,擡高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然後放下臀部,放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
4.放鬆呼吸:採取仰臥位,全身儘量放鬆,雙手重疊於小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反覆10-20次,每日2-3遍。
5.夾腿提肛:仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重複10-20次,每日2-3遍。
提肛運動簡單易做,時間不需要太長,對於男性朋友來說,可以對前列腺起到按摩作用,使前列腺充血減輕、炎症消退,能夠輔助治療前列腺疾病,同時還對男性性功能有一定的提高作用。
提高運動還對女性陰道鬆弛有很好的鍛鍊作用,可以使陰道收縮有利,促進會陰部的靜脈迴流,增強和提高女性的性快感。
提肛運動是一種對肛門保健的運動方式,但也不能一直處於運動狀態,所以大家想知道提肛每天做多少次合適。
提肛運動不經能夠鍛鍊骨盆底的肌肉組織,還能夠讓骨盆穴位得到按摩,所以提高運動特別適用於孕婦、肥胖、長期便祕、前列腺肥大的患者,當然正常人做提肛運動也有一定的保健作用。
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