三十二式太極劍劍譜
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太極劍練習方法有哪些?三十二式太極劍是原國家體委於1957年組織編創的太極劍普及套路。全部動作除起、收勢外共32個動作,整個套路分四組,每組由8個動作組成。這套太極劍內容精煉充實,包括抽、帶、撩、刺、點、劈等主要劍法,動作規範,易學易練,易於推廣並普及,深受廣大太極劍愛好者的喜愛,下面就一起來學習學習。
預備式
兩腳並立,面向正南,身體正直,眼睛平視,虛翎頂頸,
兩臂垂側,左手持劍,劍尖向上,右手劍指,手心向內。
起勢(三環套月)
①左腳開步;要點:點起點落。
②兩臂前舉,曲蹲下按;
③轉體擺臂,丁步挑掌;
④曲肘上步,弓步揉推(前指);要點:定勢方向正東。
⑤蓋步穿劍,坐盤展臂;
⑥曲肘上步,弓步接劍。要點:弓步時兩腳的橫向距離保持在30釐米左右。
1、並步點劍(蜻蜓點水)
要點:點劍時,要以拇指、無名指和小指着力,力點在劍尖。
2、獨立反刺(大魁星式)
①撤步抽劍;要點:右腳後撤時,腳前掌先着地,腳尖外撇45°左右。
②扣腳提劍;
③收腳挑劍;
④提膝反刺。要點:左膝要儘量上提,小腿和腳掌微向里扣護襠。左膝要正向前方,與左肘上下相對,右手舉劍,手心朝外,劍身水平。
3、僕步橫掃(燕子抄水)
①撤步劈劍;
②僕步壓劍;
③撇腳釦腳掃劍;
④弓步定勢。
4、向右平帶(右攔掃)
①收腳收劍;要點:右手手心朝上。
②上步送劍;要點:上步的方向與中線成30°(偏右)左右。
③弓步帶劍。要點:右手翻掌手心朝下,直線平帶。
5、向左平帶(左攔掃)
①收腳收劍;要點:右手翻掌手心朝下。
②上步送劍;要點:上步的方向與中線成30°(偏左)左右。
③弓步左帶。要點:右手翻掌手心朝上,直線平帶。
6、獨立掄劈(探海勢)
①收腳轉體,合手掄劍;
②上步舉劍;
③獨立劈劍。要點:左膝要儘量上提,小腿和腳掌微向里扣護襠。
7、退步回抽(懷中抱月)
①退步提劍;要點:劍柄高度同眼高。
②虛步抽劍。要點:劍尖高度同頭高。
8、獨立上刺(宿鳥投林)
①轉體墊步;要點:方向正東。
②提膝上刺。要點:劍尖高度比頭高。
9、虛步下截(烏龍擺尾)
① 撤步轉體擺劍;要點:右手手心朝裏。
②虛步下截。要點:右虛步的方向是東偏北約30°;轉頭目視的方向是東偏南45°;兩腳的橫向距離不超過10釐米。
10、左弓步刺(表龍出水)
①退步提劍;要點:劍尖指向左前方約30° ,劍刃朝上。
②扣腳轉體撤劍;
③收腳收劍;要點:右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要點:弓步的方向爲東偏北約30°;兩腳的橫向距離約爲30釐米。
11、轉身斜帶(風捲荷葉)
①扣腳收劍;
②提膝送劍; 要點:右手翻掌手心朝下。
③轉體右帶;要點:上步的方向爲西偏北約30°
③弓步定勢。
12、縮身斜帶(獅子搖頭)
①提腳收劍;
②撤步送劍;
③丁步左帶。要點:右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧劍(虎抱頭)
①撤步送劍;要點:合手劍刃朝上。
②虛步分劍;
③提膝捧劍。要點:左膝要儘量上提,高過水平線。
14、跳步平刺(野馬跳澗)
①落腳收劍;
②捧劍前刺;要點:劍的高度與胸平。
③跳步分劍;
④弓步平刺。
15、左虛步撩(小魁星式)
①收腳繞劍;要點:右手先提劍,劃弧經面前與左手相合。
②墊步繞劍;
③虛步左撩。要點:虛步方向正西。
16、右弓步撩(海底撈月)
①收腳轉體繞劍;
②墊步繞劍;
③弓步右撩。要點:坐胯沉肩,劍尖略低於手腕。
17、轉身回抽(射雁式)
①扣腳轉體收劍;要點:劍柄高同耳朵,眼看劍尖方向。
②撇腳弓步劈劍;要點:弓步方向和劈劍方向爲東偏南約30°。
③後坐抽劍;
④虛步前指。要點:虛步的方向和劍指所指的方向爲東偏南約30°(15°)。
18、並步平刺(白猿獻果)
①轉體移步;
②並步平刺。 要點:平刺時手心朝上,兩腿立直,劍同胸高。
19、左弓步攔(迎風撣塵)
①轉體繞劍;
②上步繞劍;
③弓步攔劍;要點:弓步的方向爲東偏北約30° ,劍柄對着左額角,注意要沉肩。
20、右弓步攔(迎風撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍。要點:弓步的方向爲東偏南約30° ,劍柄同頭高且對着右額角,注意要沉肩。
21、左弓步攔(迎風撣塵)
①撤腳繞劍;
②收腳繞劍;
③弓步攔劍;要點:弓步的方向爲東偏北約30° ,劍柄對着左額角,注意要沉肩。
22、進步反刺(順水推舟)
①蓋步收劍;要點:兩手在腰間合手,劍要貼身。
②轉身後刺;要點;此時爲高歇步,重心在兩腳之間,眼看劍尖方向。
③弓步反刺。 要點:劍柄同頭高,劍尖高同喉部。
23、反身回劈(流星趕月)
①扣腳轉體收劍;
②提腳舉劍;
③弓步劈劍。要點:弓步的方向爲西偏北約30° 。
24、虛步點劍(天馬行空)
①落指收腳;
②轉體分手(舉劍);要點:左腳跟落地,方向正南。
③弓步落劍;
④虛步點劍。
25、獨立平託(挑簾式)
①插步繞劍;要點:手的動作是:右手一個腕花後兩手相合。
②轉體平抹;
③提膝託劍。
26、弓步掛劈(左車輪劍)
①轉體掛劍;
②弓步劈劍。 要點:方向正西。
27、虛步掄劈(右車輪劍)
①撇腳轉體掄劍;
②上步舉劍;
③虛步劈劍。 要點:注意與點劍的區別。
28、撤步反擊(大鵬展翅)
①提腳合劍;
②撤步擊劍。要點:撤步時腳前掌先落地,撤步和擊劍的方向爲東北方。
29、進步平刺(黃蜂入洞)
①扣腳回抽;
②提腳橫劍合手;
③墊步收劍;
④弓步平刺。
30、丁步回抽(懷中抱月)
31、旋轉平抹(風掃梅花)
①擺步橫劍;
②扣步抹劍;要點:兩腳尖相對成八字形 。
③虛步分劍。
32、弓步直刺(指南針)
要點:左腳提起收至右腳內側後再向前邁出;左劍指先收至腰間,再附於右腕一齊將劍刺出,劍柄正對胸前不可偏左或偏右。
收勢
①後坐接劍;
②跟步收勢;要點:左手從眼前劃弧收到體側,右手跟着劃弧收到體側,高度同耳朵。
③並步還原。
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