辦公室如何健身 五套動作助你擁有好身材
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第一套健身運動:
胸部上提;胸部乃人身體最重要的地方之一,氣順,胸擴,則身體健康。首先身體直夷爵蹂柢立坐在椅子上,雙手、雙腳自然擺放。類似於軍姿的姿勢。深呼吸,用力將胸部肌肉朝着上方提升,眼睛要嫌噯動堖平視,下巴於地面平行。同時保持這個動作依個人身體素質而定,大約10-30秒,相同動作重複5-10次。
第二套健身運動:
肩部運動;肩部乃人最容易受傷和最容易疼痛的地方,要學會保護肩部。根據上面動作,保持姿勢不變,雙臂使勁朝後壓,同時胸部要感覺到拉扯的感覺,同樣要依靠個人身體素質保持10-20秒,深呼吸,放鬆身體,相同動作重複5-10次。
第三套健身運動:
頸部下巴運動;頸部和下巴的重要性我就不多累贅了,相信大家都能知道,人到中年水貔藻疽,頸部往往會感到吃不消。首先在繼燈耷令惦續保持上面的動作,然後使頸部不動,而頭部儘量往後伸縮,往後,而不是往下。同樣的要求人的身體素質保持10-20秒,深呼吸,放鬆身體。相同動作重複5-10次。
第四套健身運動:
脊椎運動;大家有沒有看過“泰坦尼克號”,那就見過男女主角想着大海夕陽的那一幕,這套動作相比大家很清楚吧,張開雙臂,或者雙手抱頭,肌肉收縮,手臂儘量繃直,雙臂自然向兩側發力,同樣的要求人的身體素質保持10-20秒,深呼吸,放鬆身體。相同動作重複5-10次。
第五套健身運動:
俯‘臥’撐;俯臥撐大家都很熟悉,那麼這套可不是趴在地上,而是手扶牆的俯臥撐,身體站在離牆稍遠位置,雙手託牆,重複做俯臥撐動作,要注意動作的規範性,雙臂和腰要同時用力,要感覺到肌肉在運動,而不是身體在運動。
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