怎麼在辦公室鍛鍊身體 在辦公室放鬆的辦法
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每天在電腦桌前戰鬥,時間太長對身體可不好,需要起來活動一下,怎麼在辦公室鍛鍊身體呢?我們一起來看看。
伸展頸部,慢慢向前,向後,向左和向右擺動頭部,向左和向右看。從那時起,你基本上可以隨時做到緩解緊張的肌肉。切勿將頸部轉成一圈,否則會導致頸部扭傷。
張開雙臂,向外旋轉手掌(拇指向上和向後)並靠近肩膀。該拉伸位置恰好與彎曲位置相反。在這樣做的同時,您可以感覺上胸部舒適地伸展。
收縮腹部和臀部的肌肉,保持這個姿勢幾秒鐘,然後放鬆。如果您必須在辦公桌前工作,請每隔幾分鐘重複此操作。您也可以坐下來進行骨盆鍛鍊。
要有效地伸展手臂和肩膀,您需要用雙手支撐桌子的邊緣,每隻手臂遠離您。向內轉動手掌,使它們指向身體內側,同時向前傾斜並仰望肩膀。然後向下按壓肩部和肘部使其靠近桌面以進一步完成動作。
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每小時移動一下你的手腕。讓手腕順時針繪製10個圓圈,然後逆時針繪製10個圓圈。這樣,即使您長時間輸入,也可以最大限度地避免腕管綜合症。
伸展腿部和腹部。坐下後,用腳踝擡起腿,然後放下。重複,直到你的腿感到疲倦。10分鐘後重復,然後做一個小時。這將鍛鍊你的腿和胃,並有助於防止腿上的血液凝塊。血液凝塊在中年計算機用戶中很常見。
經常踝關節運動。像手腕一樣,順時針扭動腳踝三次,逆時針重複。當血液停止循環時,這可以改善血液循環並防止麻木。
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