八段錦養生氣功操 初學者必看
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1.兩手託天理三焦
直立,兩足分開,與肩同寬。兩臂自然鬆垂身側,然後徐徐自左右側方上舉至頭頂,兩手手指相叉,翻掌,掌心朝上如託天狀,同時順勢踮兩腳跟,再將兩臂放下復原,同時兩腳跟輕輕着地。如此反覆多遍。若配合呼吸,則上託時深吸氣,復原時深呼氣。
2.左右開弓似射鵰
直立,左足跨出一大步,身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在內,眼看左手,然後左手握拳,食指翹起向上,拇指伸直與食指成八字撐開。接着左臂向左推出並伸直,頭隨而左轉,眼看左手食指,同時右手握拳,展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換,反覆進行數次。如配合呼吸,則展臂及拉弓時吸氣,復原時呼氣。
3.調理脾胃須單舉
直立,兩足分開,與肩同寬。右手翻掌上舉,五指並緊,掌心向上,指尖向右,同時左手下按,掌心向下,指尖向前。動作復原後,兩手交替反覆進行,反覆多遍,如配合呼吸,則上舉下按時吸氣,復原時呼氣。
4.五勞七傷向後瞧
直立,兩足分開,與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁,然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。如配合呼吸,則向後望時吸氣,復原時呼氣。
5.搖頭擺尾去心火
兩足分開,相距約三個足底的長度,屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開,虎口向內,扶住大腿前部。頭部及上體前俯,然後作圓環形轉搖,轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時,適當擺動臀部。如配合呼吸,則在轉腰時吸氣,復原時呼氣。
6.背後七顛百病消
直立,並足,兩掌緊貼腿側,兩膝伸直,足跟併攏提起,離地數寸,同時昂首,作全身提舉勢。然後足跟輕輕着地復原。反覆進行。如配合呼吸,則足跟提起時吸氣,足跟着地時呼氣。
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