八段錦適合什麼年齡練 女性適合練八段錦嗎
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八段錦是最近很火的一種健身氣功,也是強身健體的鍛鍊方法,那麼八段錦適合什麼年齡練呢?
八段錦的適宜人羣非常廣泛,少年兒童、中青年、老年人都可以練。
八段錦屬於溫和的健身氣功,有滋生氣血、平衡陰陽、調理臟腑、活血去淤的功效,少年兒童練能夠提高體質、增強免疫力,中青年練可以促進新陳代謝、預防肥胖、強身健體、調理亞健康體質,老年人練能夠延緩衰老、延緩智力退化速度、預防疾病。
女性也適合練八段錦的。
八段錦是一門很好的養生防病的功法,男女老少都適合練。
另外,女性相比於男性,身體素質各方面都更差,特別是婚後的婦女,容易生婦科病。而且隨着女性年齡的增加,新陳代謝變慢,更容易肥胖。而練八段錦不僅方便,能夠隨時、隨地的練,而且能夠強身健體、提高免疫力、促進新陳代謝、減輕肥胖,對女性的益處是非常大的。
因不明病因而患上急性脊柱損傷者的人羣是不適合練八段錦的,比如說不知道是何種原因導致的腰突然不能動了,或者腰部突然出現疼痛,這時不要輕易練八段錦或者有其他的鍛鍊行爲,因爲練習八段錦,人體的脊柱會有彎、伸、曲還有旋轉的動作,而在這時任何一個扭動、彎腰的動作都可能加重脊柱損傷。
如果確診是患有脊髓症狀的人羣,如脊髓壓迫症、脊髓損傷者,也不適合練八段錦。這一類病患的治療和康復訓練都需要在醫生的指導下進行的,如果有練八段錦的意向,可以在諮詢醫生後,由醫生來決定鍛鍊的時間和方法。
雖然八段錦的動作簡單易學,但是一整套下來也會有渾身發熱、出汗的感覺,像是做了劇烈的運動一樣,因此患有嚴重心、腦、肺疾病的人羣是不適宜練八段錦的,以免誘發疾病。
但是病症較輕的人羣,是可以在諮詢醫生後進行練習八段錦的。
許多體虛者,稍微多走一些路、搬一點東西就會有頭昏眼花、體力不支的感覺,而八段錦屬於健身氣功,需要配合呼吸來練習,過於體虛、氣力不足者也是不適合猛然開始練習的。
八段錦簡單、易學、不用花錢,也沒有時間、地點與年齡的限制,隨時隨地皆可鍛鍊,因此適合工作忙碌的人進行鍛鍊。
現在很多人由於吃得多、動得少,再加上其他的一些壞習慣,許多人的身體都處於亞健康狀態。
而練八段錦具有疏通血脈、健脾、益肺與去心火的效果,能夠防病、抗老、調整免疫力,非常適合亞健康的人羣。
八段錦也非常適合肥胖的人練。通常肥胖的人都有高血脂、高血壓、動脈硬化等心血管疾病,而八段錦可以促進循環系統的氣血流通,其實這就是現代醫學中所謂的鬆弛肌筋膜、使血液循環順暢,預防心血管硬化。
另外,通過八段錦的定靜作用可以在體內升高人體裏高密度脂蛋白(HDL-C),也就是“好的膽固醇”,可確實降低冠狀動脈疾病(如心絞痛、心肌梗死)的發生率。
八段錦適合胃不好的人練。因爲練習八段錦時要求舌抵上顎,以加強唾液的分泌。此時,應隨時將唾液嚥下,因爲唾液中的碳酸氫鈉和黏液蛋白可中和胃酸,黏液蛋白也能附着於胃黏膜,形成保護膜,可治療胃酸過多的疾病,如胃潰瘍等。
此外,唾液中含有的溶菌酶能清潔和保護口腔、牙齒與味覺器官,具有增進食慾和幫助消化的功能。
“氣入丹田”則可使胃腸道分泌和蠕動增強,進而促進食慾,幫助食物的消化、吸收與排泄,既可調理腸胃機能,保持大便通暢,又可促進腹腔內臟血液供應,確保腸胃的健康。
八段錦適合肺不好的人練,因爲八段錦採用的呼吸方法是“呼、停、吸”與“吸、停、呼”的內養功呼吸法,可增加肺的換氣功能,有利於氧氣和二氧化碳的交換。
此外,再配合雙手動作,也就是手臂向前伸展、向上高舉、左右分張時爲呼氣,反之則配合吸氣,即所謂“起吸落呼,合吸開呼”,如此可增加胸廓的活動度,並按摩內臟,使呼吸道通暢,改善支氣管痙攣、肺氣腫等病症。
內分泌是在中樞神經系統的調節下活動的,而其所分泌的激素是隨血液循環帶到全身。而八段錦既可調節中樞神經,又能改善血液循環,因此對內分泌系統有雙向調節良好的功用。包括使腎上腺素與副甲腎上腺素代謝水平下降、消化酵素分泌增加、血中膽固醇濃度下降等,都可以適當的練一練八段錦。
情緒緊張、易怒、壓力大的人,也可以練一練八段錦。
因爲練習八段錦,除了鍛鍊肌肉關節外還可使全身的肌肉骨骼放鬆,還有助於中樞神經系統,特別是交感神經系統緊張性的下降,因而可以使內在情緒得到改善。
另外,配合呼吸,還可以調整按摩內臟,促進血液循環,增加攝氧量,增進器官功能,緩和情緒與思慮,可以使大腦皮層細胞得到充分的休息。
八段錦是最近很火的一種健身氣功,也是強身健體的鍛鍊方法,那麼八段錦適合什麼年齡練呢?
根據國家體育總局發佈的八段錦版本,我們可以得知:
第一式:兩手託天理三焦,本式託舉、下落爲1遍,共做6遍;
第二式:左右開弓似射鵰,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第三式:調理脾胃須單舉,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第四式:五勞七傷往後瞧,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第五式:搖頭擺尾去心火,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第六式:兩手攀足固腎腰,本式一上一下爲1遍,共做6遍;
第七式:攢拳怒目增氣力,本式一左一右爲1遍,共做3遍;
第八式:背後七顛百病消,本式一起一落爲1遍,共做7遍。
在時間允許的情況下,每天可以練習八段錦1-2次。
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