初學太極拳 需掌握8個動作要領
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心靜體鬆,精力集中
保持鬆靜,首先要把大腦靜下來。然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。
虛領頂勁,尾閭中正
頭正頸直,虛領頂勁。口脣自然閉合,下頜向裏收,舌放平,動作要向何處,眼神先去,眼隨手動,手到眼到,停時目光經食指前視。
沉肩墜肘,坐腕舒指
肩要鬆沉平齊,不可一高一低。肘要鬆沉微屈。意貫指尖。
含胸拔背,氣沉丹田
鎖骨平準對齊,胸肌放鬆,稱作含胸。背肌也要放鬆,背肌骨節微有上提之意,背部皮膚有繃緊的感覺,稱作拔背。
以腰爲軸,上下相隨
腰爲主宰,帶動四肢運動。腰腹肌轉動,胸背肌亦隨之轉動,帶動四肢的纏繞圓轉。作到上下呼應,融爲一體,內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一,一氣呵成。
步法靈活、虛實分明
運勁如抽絲,邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實,隨着重心的轉移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。
勢正招圓,連綿不斷
勢正是指動作端正,不散漫,不蜷縮,不歪斜。招圓是指動作圓滿,舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷,招招貫串,整套動作要一氣呵成。
以意導動,內外合一
打太極拳時,要求精神貫注,意守丹田,要“心靜用意”。使意識專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中,內部與外形的開合虛實和旋轉變換,務求作到“上下相隨,內外合一”意想勁到,動必合法。
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