開合跳的作用和好處 開合跳每天多少個減肥
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開合跳運動十分簡單,而且號稱是減肥的最佳動作之一,但很多人對開合跳的作用只停留在減肥層面,其實開合跳除了可以減肥以外,還能起到以下作用和好處。
開合跳可以幫助我們全身上下的大部分部位都得到充分的鍛鍊,堅持進行開合跳,可以幫助燃燒體內的脂肪、消耗身體的熱量,幫助減肥瘦身。
每次進行開合跳跳躍時都會使骨骼稍稍彎曲,進而迫使新的細胞產生髮育,這些新生細胞提供並創造,更多的骨骼支撐性讓它能更強壯,所以這也意味着跳躍可讓骨質疏鬆的風險降低。
開合跳做完後心跳速度會加快,可以增強心肺功能,能有效漸少冠狀動脈心臟病的發生率,但如果你比較少做跳躍這個運動的話,你就必須要將節奏放慢,或是從無跳躍的版本開始,避免心率過快帶來的不適感。
每週固定強度的運動,除了可有效幫助控制體重、增強體力及降低心臟疾病外,還可有助於降低高血壓、第二型糖尿病、代謝症候羣等衆多影響健康的風險,而且定期的運動對於預防慢性疾病的發生,有着極大的相關性,它也能降低早期死亡的風險。
腳尖落地,其正確姿勢參考如下:
1、身體筆直站直,雙腳合併在一起,雙手放於兩側。
2、使用腳尖躍起,雙腳打開與肩同寬,雙手向上合攏,同樣用腳尖落地。
3、再次躍起,雙腿收回合併,雙手放回兩旁,這樣就完成了。
1、訓練時腳底要放塊瑜伽墊或穿雙運動鞋,不要光腳進行跳動,不然很容易損傷膝關節的。
2、若開合跳的姿勢不正確,對膝蓋和小腿肌肉的傷害較大,有可能出現腿部疼痛的情況,建議在專業人士指導下做開合跳。
3、不宜時間過長,否則膝關節的承受壓力過多,容易出現關節損傷的情況,一般建議不超過20分鐘。
3、若膝蓋本身有所損傷,不建議做開合跳,因爲開合跳運動對膝蓋的衝擊力過大,會加重膝蓋疼痛情況。
普通開合跳建議每天跳1000個左右減肥效果才明顯。
普通開合跳鍛鍊方式十分簡單,一天做1000個並不是很難,可以將其分成10組,每組進行100個,間歇一分鐘,總體消耗的熱量在400大卡左右,若是搭配合理飲食的情況下,一天的熱量缺口有400大卡,堅持一個月可以瘦3斤左右。
如果想要跳的個數少一些,但減肥效果不變的話,可以加強跳開合跳的難度,如做波比開合跳、俯臥撐開合跳、深蹲開合跳等組合鍛鍊項目,其熱量消耗會更大,可能做100個就可以消耗熱量200-300大卡,當然訓練強度和勞累度也隨之增強,建議根據自身體能循序漸進爲宜。
能瘦全身,以手臂和腿部瘦的最爲明顯。
開合跳屬於種全身性的有氧減肥動作,既簡單又有效,只需一小塊空地就可以進行鍛鍊,其鍛鍊的過程中用到了手臂、腿部、腰腹、肩部等全身部位,因此瘦身效果也是全身性的,無論你是想瘦手臂還是想瘦大腿,或者是瘦全身,通過開合跳的鍛鍊都可以達到目的,而且開合跳增加難度的話,還可以加強身體局部的肌肉力量,提高新陳代謝和體能素質。
不過大部分人做開合跳都以手和腿用力爲主,因此若要說最爲明顯的瘦身地方,則是手臂和腿部。
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