空中蹬車瘦腿效果好嗎 空中蹬車怎麼做
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空中蹬車簡單的理解就是人躺着,將腿擡起來做踩自行車的動作,堅持用這種方式進行鍛鍊,是可以起到很好的減肥效果的,那麼空中蹬車瘦腿效果好嗎?
堅持進行空中蹬車可以達到很好的瘦腿作用,很多人的腿看上去比較粗,主要就是因爲肌肉不夠發達,脂肪比較柔軟造成的,這個時候進行空中蹬車就能夠達到很好的瘦大腿作用,能夠起到瘦小腹,瘦小腿以及瘦屁股效果,讓脂肪得到燃燒,肌肉變得更加緊實,讓下半身水腫的情況消失,如果屬於蘿蔔腿,那麼就應該堅持進行空中蹲車,能夠讓腿部力量變得更強,也可以讓下身代謝的速度變得更快。
想要做空中蹬車的人就可以先保持平躺的姿勢,兩條腿擡起來儘量的向上擡高一些,手掌需要把腰部撐住,手肘彎曲90度,2個腿朝上方做踩自行車的動作,在軟硬適中的牀上做也是可以的,左邊的腳先踩一圈,右邊的腳再踩一圈,就像是在倒踩自行車一樣,這樣就能夠達到很好的鍛鍊腿部作用,在空中踩自行車腿部肌肉會變得更加緊實,大概一次要做十分鐘左右。
做空中蹬車應該以仰臥直腿收尾比較好,等到做完動作以後再做拉伸運動放鬆一下,這樣就能夠讓酸困的感覺緩解掉,可以把腿擡高,然後和身體呈現90 度的角,保持一分鐘,這樣就能夠下牀再做一些腿部的拉伸練習。
練習空中蹬車應該採用循序漸進的方法,慢慢的增加運動量,在做空中踩自行車之前可以先慢跑幾圈,然後再開始空中踩自行車,如果運動的時候出現了想吐頭暈,肌肉抽筋等情況,就應該馬上停止,每一次都應該注意速度,不需要太快,應該把每個動作都做到位,這樣才能達到好的鍛鍊作用。
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