彈簧拉力器怎麼練胸肌
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彈簧拉力器是很普遍的健身器材,使用其鍛鍊能很好的幫助鍛鍊身體肌肉,達到好的健身效果。那麼彈簧拉力器能鍛鍊胸肌嗎?怎麼練能鍛鍊胸肌呢?
彈簧拉力器可以幫助鍛鍊胸肌。
使用彈簧拉力器鍛鍊,能夠很好的美化身體肌肉線條和輪廓,增加肌肉的立體感,起到好的鍛鍊臂肌、胸肌的效果。
兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手,分開雙腿和肩一樣寬,拉力器和胸平行並要與胸部隔一段距離。雙手以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸,直到手臂完全的伸展,稍微停頓後慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀。
要注意這個過程要儘量避免貼近胸部以免發生夾胸的情況。
兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂,另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側,緩緩用力向中間拉伸。要用內側胸肌去鍛鍊,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好採用上斜的形式。
1、練胸的上部肌肉,將彈簧拉力器一端固定在比較矮的地方,像牀頭,雙腳成弓步背向拉力器站立,右臂於右後方拉緊拉力器另一端,直臂向前拉動彈簧拉力器至身體正面。
2、練胸的中部肌肉,也是講彈簧拉力器一端固定在較矮的地方,身體與拉力器成並排站立,叉開雙腳站穩,上身前傾約90度,右臂拉住另一端,然後向左直臂反覆拉動拉力器。
光是靠彈簧拉力器來練胸肌效果並沒有那麼顯著,所以可以搭配其他的鍛鍊來進行,像啞鈴的平臥推舉,上斜推舉、俯臥撐、引體向上等鍛鍊方法,都是能幫助鍛鍊胸肌的。
想要使用彈簧拉力器能起到鍛鍊胸肌的效果,就需要保證每次都達到了足夠的鍛鍊強度,可以每天鍛鍊四組,每組做15個左右。
胸肌鍛鍊並不是短時間就能看到很好的效果的,需要長期堅持不斷的鍛鍊才行。至少要保證能每週鍛鍊至少4次左右。
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