怎麼才能練彈跳力 打籃球彈跳力怎麼訓練效果好
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相信很多熱愛打籃球的人從小到大最夢寐以求的事就是扣籃了吧,不管你在籃球場上打的是什麼位置,腦海中都想象過高高躍起把籃球砸進籃筐的快感。所以提升彈跳力就是我們的一項必修課。
彈跳是打籃球中最重要的技巧,通過負重體能訓練,來提高你的籃球能力。主要鍛鍊我們的下肢力量,這樣才能讓你跳的更高,更加有爆發力。
1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 着地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟!
1、首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着。
2、腳尖擡到最高點。
3、再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組。
1、找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。
2、盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上。
3、重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
1、站立,懷抱籃球於胸前。
2、蹲下(半蹲),看前方,背直,擡起腳尖,大腿需保持90度。
3、跳起至8-13cm,一定要保持步驟2的姿勢。
4、着地,完成一下。
5、如果要跳15下的話,1-14需跳於8-13cm,第15下,需盡全力跳高。
我們想要增加彈跳就要了解彈跳增長的原理,首先大家需要知道,彈跳是一個非常複雜的動作,一般的來說,有些年歲的“老江湖”會把彈跳歸結爲:力量*速度=彈跳,其實要複雜的多。
彈跳的過程是非常科學的力的傳輸的過程,從腿部發力作用於地面,傳遞回來,經過腳踝、小腿、臀部、核心、上肢等幾乎全身所有重要的大小肌羣,多個肌羣協同發力,需要很好的協調性和平衡以及力量和速度、爆發力的同時作用,才能擁有良好的彈跳。但是在這裏還要提醒大家,訓練完之後,一定要有足夠的休息,你要給到肌肉足夠的時間去休息增長,才能在更高的起點,去刺激他提高。
腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一,因爲我們在平時的半場籃球或者全場籃球中,很容易出現一不小心踩到別人的腳,二則是沒有做好熱身運動導致腳扭傷,所以要想保護好腳裸,我們上場前要扭動我們的腳裸,以便能更好的發揮。
活動自己的膝蓋,下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,這樣刺激機體產生髮射,就可以達到鍛鍊的目的了。
折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協調性,另外,也可以讓我們更好的適應賽場,更好的適應比賽,只有這樣,才能更好的發揮我們的技巧,常說手熱這就是保持機體的熱,而不是隻是手熱而已。好的鍛鍊習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現,也許會有很多你做不出來的動作,但是都被你運用到了。
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