提踵可以增加彈跳嗎 彈跳靠大腿還是小腿
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提踵是小腿訓練的主要手段,那麼提踵可以增加彈跳嗎?
提踵能夠有效鍛鍊小腿三頭肌,也就是腓腸肌和比目魚肌,並且提踵也是鍛鍊效果最佳的動作,而小腿肌肉在彈跳中期的作用也是非常大的,所以關鍵位置的增強是能夠提升彈跳力的。
彈跳力有關的下肢力量主要是小腿三頭肌和股四頭肌,它們分別在小腿和大腿上,所以彈跳的表現和大腿小腿都有關係,並不是單純的某個環節能夠決定。
反向提踵與正常提踵屬於拮抗動作,主要鍛鍊的是脛骨前肌,這個肌肉雖然無法直接作用於跳躍動作,但是合理的訓練能夠提升腿部的整體力量,強化膝關節穩定性都是很有意義的。
通常提升彈跳力的鞋子需要在回彈方面有作用,也就是蹬地後能夠產生更大的反作用力,一般有兩種,一種是材料型,代表是Nike的zoom和Adidas的boost,一種是結構型,代表是Mizuno的wave和APL的彈簧結構。這些都能一定程度上提升彈跳水平。
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