運動後喝牛奶好嗎
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在運動之後,體力和能量都得到了大量的消耗,使得人體感到疲勞和飢餓。而牛奶作爲一種營養成分比較高的食物,可以在運動後喝嗎?在運動後喝牛奶好嗎?
運動後是可以喝牛奶的。
在運動中,人體會流失大量的鉀、鈉離子,而牛奶中是含有這些物質的,所以在運動後可以喝牛奶來補充能量。
運動後喝牛奶是有比較好的效果的。
在運動後喝牛奶,不僅能緩解飢餓,還能補充營養,促進肌肉比例上升,而肌肉比例的上升,能加速體內新陳代謝,在運動後能更好的分解脂肪,塑造體型。
牛奶中是含有高質蛋白質、碳水化合物喝維生素的,在運動後喝上一杯牛奶,可以補充運動中流失的能量,可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。
對於想要鍛鍊肌肉的人來說,在運動後喝牛奶,可以幫助肌肉的增長,增加肌肉比例的。因爲牛奶中含有豐富的蛋白質,而蛋白質是肌肉生長的原料,蛋白質合成速度是能決定肌肉增長的速度的,在肌羣的構成、生長方面都是有比較重要的作用的。
牛奶中是有豐富的蛋白質、鈣質和氨基酸的。其中的鈣質和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構建過程中消耗脂肪。
運動後一般會出現脫水現象,在這時喝牛奶的話,因爲牛奶中的鈣、鈉等多種營養素,可以補充運動中流失的水分和營養素。
運動後應休息半小時再喝牛奶爲好。
在運動時全身血液大部分是提供給肌肉系統,而且管理肌肉活動的中樞是處於高度興奮的狀態,會使得消化器官受到抑制,消化功能減弱,在運動後需要一段時間才能恢復。
所以不宜在運動後立即喝牛奶,會影響牛奶的營養成分的消化吸收,建議可以先喝溫開水或淡鹽水,休息半小時之後再喝牛奶。
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