戰繩多少公斤的合適 戰繩初學買多長的
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想要順利的進行戰繩訓練對大多數人都是困難的,那麼戰繩究竟多重的重量合適呢?
通常戰繩的設計重量在15-30斤之間,如果你的運動能力一般,戰繩訓練經驗不足,那麼建議選擇相對輕一點的繩,這樣對於前期學習上手有幫助,待能力提升後再選擇更重的繩。
戰繩直徑一般爲3.8釐米到6.3釐米,繩長在9米到15米左右,根據自己的力量和訓練要求選擇合適規格的戰繩。對於絕大多數人來說,選擇長9米,直徑3.8釐米的戰繩即可。
由於強度很大所以建議循序漸進的來,最初你可以每次只進行30秒,之後每次嘗試增加15秒,慢慢增加直到每次能夠達到3分鐘,戰繩不需要持續很長時間,這不是耐力運動,可以根據設計安排時間。
戰繩燃脂效率更高,由於二者訓練時長有所不同,所以我們分析燃脂效率更爲合適,戰繩通常設計在間歇訓練中,5分鐘能夠消耗50多千卡,而跑步60分鐘大約可以消耗500多千卡,所以從燃脂效率來看,戰繩要更勝一籌。
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