如何選擇戰繩 戰繩的作用
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戰繩便於收納,不用特地去健身房就能夠鍛鍊,找個公園,或者足夠空曠的地方就可以了。使用起來看似很簡單,實際上是需要動用大量肌羣。戰繩又名力量繩、格鬥繩,是一種爆發型的減脂訓練,由於對於膝蓋的損傷極小,減脂效果又拔羣,受到很多減肥人士的歡迎。
戰繩直徑一般爲3.8釐米到6.3釐米,繩長在9米到15米左右,越長的戰繩難度越高,在選擇戰繩的時候,應當選擇適合自己重量的繩子。
你必須利用心肌核羣的力量穩定身體,搭配身體的協調及敏捷性順勢甩動繩子,讓繩子在一定時間內,呈現一波未平一波又起的波浪狀。
這樣的動作,沒有爆發力、肌耐力、心肺耐力,是做不出來的。
瞬間之間的快速力量的變換,因此我們從中能收穫到爆發力量。
從深蹲、跨步蹲、左右轉移的變化中搭配着訓練,因爲不穩定因素比較多,平衡能力是一大關鍵。
這是一項肌耐受力的爲主的訓練,因此會幫助我們肌肉的線條更加飽和。
爲了使波浪持續不間斷,你又得在快、穩又有力的狀況下,使盡全身的力量甩繩,十分消耗體力。
1這個動作需要用到兩條4.5至6米長的重繩索。站在繩索前面,雙手各持一條繩子的末端,手臂伸直放在身邊。
2迅速的舉起一隻手臂,高過肩膀高度, 讓這條手臂回到初始位置後,再舉起另一側手臂。
3繼續交替你的左右手臂,將繩索上下揮打,盡你最快的速度。
想要做戰繩訓練的人,第一件事就是找個空曠的地方!
身體需要保持着相當的穩定性來維持姿勢和位置,爲了避免自己被繩子給拉跑。
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