晨練前可以喝水嗎 晨練前喝水的好處
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晨起鍛鍊是一種非常健康的生活方式,早晨的空氣特別清新潔淨,在這個時候經常晨練對人體健康是大有裨益的。但是在鍛鍊的同時,一些細節上的問題同樣也不能隨意忽視,比如說飲水,“晨練前能不能喝水”、“喝什麼水比較好”,這些也同樣需要大家加以關注。
早晨起牀後第一杯水非常重要,人們在睡覺時皮膚和呼吸器官每小時大約要散發20-35克的水分,加之尿液的形成,從而使機體在晨起後處於相對缺水的狀態,因此在進行晨練前要先喝水,將夜間丟失的水分及早補充回來。
晨起後先喝適量的水能夠降低血液的濃度,使動脈官腔變寬,血液循環順暢,有助於預防高血壓、腦溢血、腦血栓及心絞痛和心肌梗塞等疾病的形成,而且還能排出體內的毒素,淨化機體。
如果清晨鍛鍊前沒有喝水,雖然運動能加速血液循環和有利於代謝廢物的排泄,但因爲運動導致呼吸節奏加快,皮膚毛孔擴張,引起顯性或者不顯性的出汗,會使機體缺水狀況加劇,從而擾亂了機體正常的水平,時間一長,容易引起某些生理功能紊亂出現上火現象,如果嘴脣、咽喉乾燥疼痛、口角發炎、眼睛紅腫、小便赤黃、便祕等。
清晨有鍛鍊習慣人最好是在鍛鍊前先喝一杯溫開水,也可以在溫開水裏面加一些蜂蜜,這樣既可以有暖身子的作用,也可以防止因空腹鍛鍊引起低血糖。如果是運動量較大的人,宜在飲水中加入適量糖和食鹽,可以補充一定的能量和鈉鹽,當然如果有條件能夠購買或者自行調配寫電解質飲料更好。
晨起鍛鍊是一種非常健康的生活方式,早晨的空氣特別清新潔淨,在這個時候經常晨練對人體健康是大有裨益的。但是在鍛鍊的同時,一些細節上的問題同樣也不能隨意忽視,比如說飲水,“晨練前能不能喝水”、“喝什麼水比較好”,這些也同樣需要大家加以關注。
成人每天需要補充2500毫升的水分,其中一日三餐混合膳食中補充水分約1000毫升,體內氧化可產生水大約300毫升,其餘1200毫升需要通過飲水來補充,因此,早晨喝300毫升水最佳。
小口喝。
大口喝水會使得人體一次性飲水太多,加速排尿,而且喝水太快,易引起氣脹,所以最好慢慢地小口喝。
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