晨練對身體有什麼好處
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熟話說“一年之計在於春,一日之計在於晨”,很多人都喜歡早晨出門鍛鍊,藉此來活動筋骨、增強體質。那麼晨練對身體的好處有哪些呢?
經常參加晨練活動,可使肌肉組織的貯氧能力提高,改善肌肉組織的能量供應,增強肌肉組織的耐久力,從而使肌纖維增粗,肌肉的體積和力量增大,彈性提高,肌肉變得發達、結實而有力。
通過晨練活動,還能改善骨筋的營養狀況,增強物質代謝,使骨骼有機成分增加,並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等,從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭轉的性能。同時,晨練活動還能提高關節和韌帶運動的幅度、靈活性和準確性,特別是對中老年婦女,可以減緩骨質疏鬆的發生發展。
通過晨練活動對提高中樞神經系統的機能水平,提高機體的強度、均衡性和靈活性,使大腦皮質興奮與抑制的轉換能力提高。中老年人經常參加晨練活動,能使過度疲勞的大腦得到良好的休息,能保持精力充沛、精明善斷、反應迅速;能使機體保持柔韌、靈活,各種防禦功能良好,祛病延年,煥發青春。
經常參加晨練活動,不僅可以加強新陳代謝,而且還能改善血管的彈性,提高血流量,促進血液循環,提高機體的攝箋能力。在一般情況下,運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍。所以,平時不愛晨練活動的人,稍微活動就會出現心跳加快、氣促、胸悶、頭痛等現象。而晨練者由於血液循環得到改善,血流量增加,從而使心腔容量增大,心收縮力增強,心輸出量增加,心臟跳動次數減少,休息時間延長,久之,就會使心肌纖維變粗,心肌發達。這樣,就大大提高了心臟承受大量工作的能力,進而提高了人體的活動能力。
晨練活動可以使呼吸頻率加快,呼吸加深,使氧氣的吸入雖增加。有些中老年人由於平時缺少運動或因肺氣腫而導致肺活量減少,走路、上樓感到氣喘和手腳痠軟無力,而晨練卻能改善這種情況。
熟話說“一年之計在於春,一日之計在於晨”,很多人都喜歡早晨出門鍛鍊,藉此來活動筋骨、增強體質。那麼晨練對身體的好處有哪些呢?
晨練活動能使腹肌和膈肌的運動幅度加大,對胃腸道產生按摩作用,使腹腔血液循環旺盛、胃腸消化、吸收、蠕動功能增強,消化液分泌增多,增進食慾。對輕微的腸胃不良病患者,可起到良好的療效。而缺乏晨練活動的中老年人,消化道功能因年老而減弱,容易引起消化不良、習損性便祕、胃腸下垂等疾病。
晨練活動既能全面鍛鍊身體,也能全面提高身體素質,長期進行展練活動,可以提高肌肉的力量和耐久力,增強肌肉的彈性。尤其能夠使人體的肌肉組織結構和功能發生積極性變化,從而可以大大減緩肌肉的老化過程,預防肌肉的衰退,消除“肌肉飢餓”現象的發生,增加關節與韌帶活動的幅度和柔韌性。通過晨練各種健身、健美操的運動,能提高身體的協調性和節奏感。此外,長期從事晨練活動,還可增強人體對疾病的抵抗能力和基本活動能力,以及對自然界氣象變化的適應能力;還可以改善情緒,調節精神狀態,從而提高人們的身體素質和生活質量。
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