女性能不能練下胸 女生第一次去健身房怎麼練
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通常大家都認爲胸肌鍛鍊是男生的項目,與女生沒有太多聯繫,那麼今天就來和大夥討論一下女性胸部訓練的那些事兒。
是可以的,女性乳房大小並不是胸肌大小所決定的,主要是脂肪的量影響,而進行下胸部鍛鍊,能夠使得胸部更加挺拔。
女性鍛鍊下胸能夠使得胸部承託力更強,胸型更好,更堅挺,使肱骨內收和旋內,在上肢固定的時候,則可上提軀幹,也可上提肋助吸氣。
類似於引體向上的運動,只是改成近固定。保持收緊你的核心肌羣,將彈力帶拉下,同時確保你不要拱背。
1.在高點繫上彈力帶。
2.坐在地板上,用手抓住彈力帶下端。
3.將彈力帶下拉至胸前,停頓1秒鐘再慢慢返回。
女生力量較小,通常很難完成標準引體向上或者完成次數過少,那麼依靠彈力帶的輔助,能更好的完成和持續訓練。
1.雙手抓住橫杆,雙腿交叉踩在彈力帶上,保持核心穩定,防止拱起背部。
2.上拉至下巴超過橫杆。
3.注意質量而不是數量,每組完成10次。
採用單關節的動作去感受胸肌的運動模式。比如上面介紹的一些肩關節運動你可以空手做,去體會這些動作中胸肌的收縮伸展,然後記在腦海裏。
這樣做有助於你喚醒胸肌,幫助你的胸肌找到存在感。舉例:使用輕重量的啞鈴進行飛鳥,或纜繩夾胸。
通常大家都認爲胸肌鍛鍊是男生的項目,與女生沒有太多聯繫,那麼今天就來和大夥討論一下女性胸部訓練的那些事兒。
選用固定式器材可以避免新手在肌力與核心,不穩的狀況下容易造成肌肉受傷的機率,所以建議先從固定式器材下手。
重量方面建議用一組可以完成12~15下的重量,每個動作做3組左右就可以,之後當肌力慢慢提升之後,就可以將負重增加。
健身房的時間儘量控制在90分鐘內完成,因爲太長的時間會讓身體的疲勞度增加、也會讓訓練注意力下降,這時候就很容易導致訓練成效不彰,也會讓訓練的受傷風險增加。
另外,組間的休息時間也不宜過長,儘量控制在1分鐘內。
因此當你進到健身房開始運動的時候,請放下手機集中注意力,讓每一分鐘的訓練都有效果。
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