新時代的奶爸,五招教你防治產後抑鬱症
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長久以來,人們一直以爲產後抑鬱只會“騷擾”女人,須不知,男人也受着產後抑鬱症的困擾。男性產後抑鬱症並不可怕,有些方法是可以防治產後抑鬱症的。
對於工作比較繁忙的職場男女,專家建議應儘量計劃“造人”,特別是在有一定物質基礎並有足夠心理準備之後再要孩子。另外還建議男性在孩子出生前,和妻子一起學習一些育兒知識,對孕婦、嬰兒等進行系統瞭解。遇到問題可詢問醫生或過來人。這樣有助於在妻子尋求幫助時更冷靜應對,同時也可以減輕自己因無知而造成的挫敗感。
在這一特殊時期,妻子和家人也應該給做爸爸的他更多的關心與鼓勵,培養其對家庭的熱愛和增強其對家庭的責任感。
事實上,妻子懷孕後無論男女都應該及時進行性心理保健,在雙方缺乏性交流時,因注重彼此之間的感情交流。譬如,培養一些兩人的共同愛好,爲寶寶的到來和父母角色的互換提前進行“預熱”。
僱傭保姆、月嫂或請家人幫忙照顧孩子。請人照看看寶寶可以節省一大部分時間,有足夠的休息和工作時間,情緒就不會那麼焦慮。也不會出現忙完這件事情那件事情還沒做的局面。
不要認爲自己是男人就不好意思開口向別人傾訴。找一個自己信得過的哥們朋友,吐吐苦水,發泄發泄情緒。適當時也可像他人尋求幫助。
長久以來,人們一直以爲產後抑鬱只會“騷擾”女人,須不知,男人也受着產後抑鬱症的困擾。男性產後抑鬱症並不可怕,有些方法是可以防治產後抑鬱症的。
1、不要自責“我爲什麼得了這種病”,而應該明白自己需要幫助,積極治療。
2、不氣餒,得了產後抑鬱症是需要一段時間才能恢復的,經常自我暗示,“我會好起來的”。
3、簡化生活。適當改變生活,遇到太難的事情可以尋求幫助,或者適當選擇放棄。
4、參加活動,參加一些自己喜歡或擅長的活動,在這過程中培養自己的自信心,對恢復自信心有很大益處,對治療抑鬱症也有很大幫助。
5、認可進步,保持良好生活習慣。養成良好的生活習慣,並對抑鬱症狀的改善抱有良好心態,要學會感到滿足。
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