怎樣預防產後抑鬱 怎麼遠離產後抑鬱
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帶孩子比懷孕辛苦多了,這點很多人都不瞭解。在照顧新生兒時媽媽們基本沒有睡好過一次覺,在睡眠不足的情況下媽媽們就會沮喪,如果沒有及時得到治療,那麼就會導致產後抑鬱,就會產生不良的影響。新媽媽在照顧新生兒產生不良情緒時,一定要及時解決,否則產後抑鬱就麻煩了。
向他人傾述是宣泄不良情緒的最好方法之一,所以新媽媽們在感到煩惱時一定不能壓抑着,而是向丈夫、好友等傾述,說出自己心中的不愉快能夠使自己得到釋放。或者可以向有經驗的媽媽討經驗,向她們學習如何化解痛苦,找到照顧孩子的正確方法,這樣做能夠避免產後抑鬱。
有些新媽媽在孩子生下來以後就獨自一人照顧孩子,獨自照顧孩子的後果就是自己累壞,心情抑鬱。所以一定要學會與家人共同照顧孩子,減輕負擔,避免過度勞累而心情煩躁。經濟條件寬裕的話,可以請月嫂來幫忙照顧孩子,這樣新媽媽的壓力將會大大減少,心情也不會沉重了。
健康的飲食能夠爲新媽媽補充營養,恢復體力,使自己擁有足夠的精力去照顧孩子。新媽媽們還可以食用一些能夠預防產後抑鬱的食物,如牛奶,蜂蜜等富含蛋白質的食物,減少新媽媽們的沮喪。
運動也是減輕壓力的方法之一,新媽媽在照顧孩子的空閒時間裏可以做一些適當的運動,舒緩自己的壓力,如散步。值得注意的是,新媽媽的運動量一定要少,不能過度,否則只會加劇自身的勞累,更加影響心情。
除了以上解壓的方法,新媽媽們還可以利用自己的興趣來轉移自己的注意力。
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