孕婦什麼時候開始補鈣
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女性在懷孕期間,對鈣的需求量特別大,以滿足胎兒發育和骨骼形成所需要的鈣,單從飲食往往攝入不足,需要額外補鈣,那孕婦幾個月開始補鈣呢?
醫生一般建議,懷孕4個月後,就應該開始補鈣。在孕早期,胎兒發育還不明顯,孕婦所需的鈣質與一般成年人的相當,不需要特別補鈣。從孕中期開始,胎兒發育迅速,孕婦就應該適當補鈣滿足胎兒發育的需要。
女性在懷孕期間,身體會流失大量的鈣,因爲胎兒發育和骨骼形成所需要的鈣,完全來源於母體,單從飲食中,無法達到鈣的需求量,一般來講都需要額外補鈣;只有鈣量充足,寶寶的骨骼和牙齒才能強壯;心臟、神經和肌肉才能健康。
孕期雖然需要補鈣,但要合理,忌過度;建議孕婦補到孕8個月就停止攝入鈣片等補鈣品,以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化,影響生產。孕婦過度補鈣,會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,引起胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎寶寶頭顱過硬。
如果孕婦鈣攝入量不足,就會對胎兒及孕婦自身產生較大的影響。輕度缺鈣的話,寶寶一般不會缺鈣,他會從母體裏面動員一些鈣,補充血鈣水平,孩子先不缺鈣,大人會先缺鈣,從而引起孕婦腿抽筋、牙齒鬆動、腰背痠痛,甚至骨質疏鬆等症,嚴重的話,可能得骨軟化病;如果還進一步缺鈣的話,則會直接影響胎兒的生長髮育。
女性在懷孕期間,對鈣的需求量特別大,以滿足胎兒發育和骨骼形成所需要的鈣,單從飲食往往攝入不足,需要額外補鈣,那孕婦幾個月開始補鈣呢?
孕婦補鈣不能盲目,要在醫生指導下合理補鈣,即缺多少補多少。孕早期適宜的鈣攝入量爲每天800毫克,孕中期1000毫克,孕晚期爲1200毫克,孕婦對鈣的最高攝入量爲每天2000毫克。
孕婦需鈣量:800毫克/天。
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期,孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同,孕婦一般無需額外補充鈣質。但如果日常攝入鈣質較少,可以每天喝250ml牛奶,多吃富有鈣質的食物以及多曬太陽,適當補充維生素D,促進鈣吸收。
孕婦需鈣量:1000毫克/天。
胎寶寶快速生長期,骨骼也開始形成,需要的鈣量增多。除了飲食中加強含鈣豐富的食品外,如每天喝500毫升牛奶或酸奶,吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時要額外補充500-600毫克的鈣,並適當進行一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。
孕婦需鈣量:1200毫克/天。
隨着胎寶寶的持續長大,對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,也要補充500-600毫克鈣片,再吃一些含鈣豐富的食物,才能達到需要的鈣量,如果孕婦有缺鈣的症狀,可以不到1000毫克。當然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少於1個小時,夏天則爲半個小時左右,並且儘量避開上午10點—下午3點這段紫外線最強烈的陽光。
孕婦補鈣注意:少量多次,鈣的吸收更好;補鈣的同時要補充維生素D,促進鈣吸收;每天補鈣不能超過2000毫克;避免補鈣和補鐵、鋅同時進行。
鈣片選擇有講究,小顆粒的鈣片更利於吸收。在吃鈣片的時候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。
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