藍莓哺乳期能吃嗎
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女性在哺乳期的時候,飲食雖然沒有像懷孕期間那麼多禁忌,但是有些食物也是不能吃的,容易影響乳汁分泌,甚至影響到寶寶,而藍莓中是有豐富的營養成分的,味道酸甜可口,在哺乳期能吃嗎?
哺乳期能吃藍莓。
藍莓中不僅含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素C、礦物質,還有豐富的花青素、維生素E、黃酮類、果膠、食物纖維等,女性在哺乳期適量吃,對身體健康和寶寶的生長髮育都是有好處的。
哺乳期的媽媽因爲剛生完寶寶,身體還是比較虛弱的,抵抗力也比較弱,而藍莓中的花青素不僅自身有強大的抗氧化性,還能促進維生素C和維生素E的吸收,幫助消除體內自由基,所以哺乳期吃藍莓能起到提高免疫力的作用。
藍莓含有的類胡蘿蔔素、花青素、維生素C是有較好的協同作用,可以滿足眼睛對營養的需求,從而起到保護眼睛,緩解眼睛疲勞,喚醒眼睛機能、提高視力等作用,在哺乳期多食用藍莓,不僅能保護自己的視力,對於寶寶的眼睛發育也是有好處的。
一般來說,哺乳期的媽媽都會遇到產後肥胖的問題,而藍莓熱量低,且含有的豐富的多酚類物質,是可以幫助分解腹部脂肪,有利於控制體重的。
哺乳期一天吃4個左右就可以了。
藍莓雖然營養價值高,但是藍莓是涼性食物,而且含有比較多的糖分,哺乳期媽媽不宜多吃,以免加重體內寒氣,出現腹瀉、腹痛等不適症狀,甚至會加重寶寶體內的寒氣,引發不適現象,所以一天最多吃4個左右即可。
1、藍莓性涼,本身胃寒體虛、高血糖、胃酸過多的寶媽,是不宜食用藍莓的。
2、哺乳期吃藍莓要吃新鮮的藍莓,可以將藍莓直接食用,榨成汁,放在麥片粥內或是拌沙拉,不要吃藍莓幹或是那種市場上由藍莓製作成的飲料,藍莓乾和飲料含糖量都是很高的,會容易造成肥胖。
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