更年期缺鈣怎麼辦 5招幫你解決煩惱
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更年期的女性由於雌激素分泌不足,導致鈣流失嚴重,因此容易出現缺鈣症狀,那麼,更年期缺鈣怎麼辦?
更年期缺鈣很大程度與雌激素分泌不足有關,所以,更年期的女性應注意補充一些富含天然雌激素的食物,如大豆,以及豆製品等,另外,還可以醫生的建議下使用藥劑改善缺鈣情況。
更年期女性應多吃含鈣高的食物,比如魚肉,蝦,奶製品等等,這些食物含有大量的優質蛋白,以及豐富的鈣質,對改善更年期缺鈣非常有幫助。
蘿蔔、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜等等食物富含纖維,有利於消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄,主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取,有利於鈣的更好吸收。
每天15分鐘左右的日光照射,可以促進身體產生維生素D,這是一種有效強加鈣質吸收與利用的重要營養物質,主要來源於光照,如果能在日照的同時,進行適量的鍛鍊,那麼,可以進一步促進骨骼健康,增加體質。
更年期的女性由於雌激素分泌不足,導致鈣流失嚴重,因此容易出現缺鈣症狀,那麼,更年期缺鈣怎麼辦?
更年期缺鈣比較嚴重的女性,可以在醫生的建議下使用鈣劑補充,目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣,含鈣量較多,容易被機體吸收,對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響,同時,還含有維生素D,價格適中。
當身體出現問題纔想到開始補救,遠遠沒有提前做好預防來得更重要。女性到了40歲之後,體內的鈣就供不應求了,提前做好補鈣,對骨質疏鬆症的預防加以重視。
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