如何瘦大腿和臀部

本文已影響1.25W人

腿是最容易堆積脂肪的位置，而且在減大腿的時候，很多人也都說大腿的肉比較頑固，非常難以去撿奇石，大腿上的時候，一般情況都是由於久坐不運動所導致的，所以在平時的生活當中，想要更好的去減大腿上的肉，一定要配合合理的運動，可以針對大腿和臀部的脂肪較多，來採取相應的對症的健身方法。那麼如何瘦大腿和臀部，接下來就爲大家解答這個問題。

如何瘦大腿和臀部

如何瘦大腿和臀部

1、單腿下蹲

雙腿分開以後與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，擡起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側，然後身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動左手和身子向右轉，並放在胸前。保持大約30秒在換邊進行，五次爲一組。

2、撐地前傾

讓身體俯跪在地上，然後雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放鬆下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向後上方蹬出，到最高點時左腿徹底伸直，儘量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然後在按原路收回，在蹬出。每條腿堅持四組，每組二十次，雙腿輪流來。

如何瘦大腿和臀部第2張

3、雙腿伸展運動

躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部擡起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直擡離地面，保持這個動作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時雙臂轉向雙腿，伸展，重複八次。

4、單腳環繞式

平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腿平放在地上，然後把右腿伸直朝天，腳部緊繃。呼氣，收縮你的腹部。再逆時針方向轉動你的右腿，保持臀部不動，在向外轉動你的腿，吸氣向內轉，呼氣。逆時針轉動六次，順時針轉動六次。

如何瘦大腿和臀部第3張

以上就是關於如何瘦大腿和臀部的介紹。希望以上內容對您有幫助。

瘦腿減肥減肥的方法臀部減肥常識減肥方法瘦大腿

精彩圖片

猜你喜歡

熱門精選

瘦腿的方法如何瘦腿

臀部腿部巧用健身球

怎麼瘦大腿快速減肥如何瘦大腿效果快

臀部下垂是什麼原因如何防止臀部下垂

如何美臀瘦臀生活小習慣塑造翹臀

塑身瑜伽和瘦腿運動幫你打造細腿和翹臀

如何瘦小腿

男生如何瘦大腿男生大腿肥胖的原因

最新文章

推薦閱讀