梨形身材如何減下半身?5個動作輕鬆瘦腿翹臀
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梨形身材特徵
所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、臀肥的身材,就是下半身相對上半身明顯肥胖的身材,從視覺上看,這一身材形似梨子,因此被稱爲梨形身材。
擡腳縮腹運動
仰躺,雙腿向上伸直至與身體成90度,然後慢慢向下移,至30度左右停住,感覺腹部收縮,至撐不下時,再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身:平坦腹部徹底突顯腰部曲線
平坦腹部
上半身水平伸直貼地,雙腿膝蓋彎曲,以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。腹部收縮,使背、臀緊貼於地,並以腹肌力量將上半身帶起,此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。
小貼士:將上半身拉起時應儘量收縮肚臍,正確運用腹肌力量,儘可能讓下背部緊貼地面,避免下背部受傷。
下半重點瘦身:讓大腿與臀部更窈窕緊實
後側伸展
面向椅背,背部挺直收小腹,雙手扶著椅背,右腿向上擡起,膝蓋彎曲90度。右腿直直向後伸出,約略感覺大腿肌肉拉緊,此動作維持5秒。連續10次動作,伸展後換左腿進。
外側伸展
面向椅背,左手輕搭椅背、右手叉腰,身軀挺直收小腹,並以左腿爲身體重心,右腿交叉於左腿後方。右腿擡起腳尖上勾,重心保持於左腿,上身儘量勿晃動。連續10次動作,伸展後換左腿進。
下半身重點瘦身:常踮腳尖擺脫蘿蔔腿
腿部運動
背部挺直收小腹,雙腳打開與肩同寬,慢慢將腳尖擡起。腳掌結實踩回地面,重複步驟1。
溫馨提示:梨形身材的的MM可要注意了,想要擺脫下半身肥胖的難題就來學習上面的瘦身動作吧!
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