如何瘦大腿和臀部最快 4套塑形動作拯救下身線條
本文已影響2.92W人
本文已影響2.92W人
很多人小腿挺細的,但是大腿粗壯、臀部扁平下垂,下身的線條很不好看。那麼如何瘦大腿和臀部最快?下面就教大家提臀、瘦大腿的有效方法,塑最美下身線條。
好處:這個動作能夠訓練你的核心平衡,緊實你的臀大肌和股後肌羣,用俗話來說就是提臀和瘦大腿。
做法:
1、站立,重心放在左腳,右臂向前延伸。
2、上半身往下壓的同時,舉起右腿直至與地面平行。
3、停留三秒鐘,然後收緊臀部和大腿肌肉,回覆到起始姿勢。
4、每隻腳重複10次。
好處:這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉,還有益心肺。
做法:
1、兩腳站立,與肩膀同寬,腳尖略微向外。
2、兩手拉緊一塊毛巾,舉過頭,兩手距離大於肩寬。
3、做深蹲動作(背部挺直,臀部往下坐,彷彿身下有一張無形的椅子),膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。
4、重複做3組,每組10次。
好處:這個動作看上去容易,做起來並不簡單,能同時鍛鍊到臀部,核心,股四頭肌和股後肌羣。
做法:
1、背部到胯部貼着牆壁站立,兩腳離牆壁有兩隻腳的距離,雙手貼在牆上。
2、然後,身體貼着牆往下蹲,直到膝蓋呈90度角。
3、接着向前平舉右腿,停留兩秒鐘,放下,舉起左腿,停留兩秒鐘。
4、兩條腿分別重複20次。
好處:平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作,能夠有效提臀,瘦腰腹和塑造雙腿線條。
做法:
1、前臂支撐在地面,呈平板支撐狀態,肩膀從腳踝呈一條直線,收緊腹部肌肉,使身體維持平衡。
2、手掌撐地,上半身向上挺起。停留兩秒鐘,呈伏地挺身狀態,然後回到起始動作。重複20次。
如何瘦大腿和臀部最快 4套塑形動作拯救下身線條
怎麼改善小腿浮腫 學會5動作打造完美小腿線條!
高擡腿能瘦大腿嗎 什麼運動可以瘦腿
上班族怎麼瘦臀部 幾種簡單高效的瘦臀方法
臀肌怎麼練最有效最快 臀肌的訓練動作有哪些
瘦腿吃什麼最快最有效 多吃這些食物瘦身快一倍
爬樓梯瘦臀部有效嗎 如何爬樓梯提臀
怎麼瘦腿最快最有效 這幾個動作幫你
如何快速瘦腿 瘦腿吃什麼食物
怎麼瘦腿最快最有效 幫你打造筆直大長腿
六個動作輕鬆瘦臀提臀
怎麼瘦腿最快最有效 7大祕籍徹底消滅蘿蔔腿
提臀運動有哪些 4個動作讓你擁有翹臀
腿粗怎麼瘦腿效果最好 8個方法讓你快速瘦腿
腿部力量怎麼練最快 如何鍛鍊腿部力量
吃什麼瘦腿最快最有效 8種食物趕走大象腿
在宿舍如何瘦腿 學生瘦腿最有效的方法
怎麼瘦小腿最快最有效 5招輕鬆趕走大象腿
怎麼瘦臀部又快又有效 腰臀比完美值多少
產後如何瘦腿和臀部